Les 7 façons étonnantes de perdre du poids sans exercice en 2017

Oui, l’exercice est meilleur, mais il y a des astuces que vous pouvez faire qui ne nécessitent pas d’être complètement pour perdre des kilos excédentaires.

Les astuces surprenantes de perte de poids

L’exercice est la clé de la plupart des plans de perte de poids car il vous aide à brûler plus de calories, et plus de calories brûlées équivaut à plus de kilos perdus. Mais que faire si vous détestez l’exercice ? Est- il nécessaire de perdre du poids ? Cela vous aide certainement à rester plus sain (en augmentant votre fréquence cardiaque et en construisant vos muscles). Mais ce n’est pas obligatoire. Il existe des façons de perdre des kilos sans exercice. Voici comment :

  1. Diminuer les lumières et baisser le bruit

Dans une étude du chercheur de Cornell, Brain Wansink, Ph.D., les personnes qui se sont rendues dans un restaurant de restauration rapide où l’éclairage était plus doux et que la musique était plus apaisante mangeaient en moyenne 175 moins de calories que celles qui mangeaient au même endroit avec Des lumières lumineuses et de la musique en plein air.

Le professeur Dyson du comportement des consommateurs et l’auteur de plusieurs livres scientifique, dit deux choses se produisent lorsque vous Baissez les lumières : vous avez tendance à manger plus lentement et votre nourriture se refroidit. C’est utile parce que lorsque vous vous précipitez dans vos repas, vous consommez généralement plus de calories. Et la nourriture chaude est plus attrayante que la nourriture froide. Des frites froides froides froides, par exemple ? Non, merci !

  1. Réduisez la taille de votre assiette

La plupart des plaques des occidents ont une largeur de 27 ou 30 cm. Si vous colliez à une assiette de neuf ou 25 cm de largeur, cependant, le Dr Wansink dit que vous pouvez réduire environ 23 pour cent de la quantité que vous vous serviez (et de manger.) « C’est un moyen sans conteste de réduire les choses », il dit.

De même, si vous utilisez une cuillère de portion plus petite, vous pouvez vous servir environ 14 pour cent de moins à chaque repas. « Au cours d’un certain nombre de mois, cela peut représenter beaucoup moins de nourriture et de perte de poids ».

  1. Annoncer vos collations

Cela ne fonctionne pas nécessairement pour tout le monde, mais c’est très efficace pour certains : «Vous pouvez manger tout ce que vous voulez ou vous grignoter aussi souvent que vous le souhaitez, aussi longtemps que vous l’annoncez, à haute voix : « Je n’ai pas faim, mais je suis prêt pour manger ça de toute façon. La personne typique qui fait cela tous les jours pendant un mois perd 1,9 kilos. « 

Pourquoi ? « Cela brise le comportement alimentaire négatif », déclare Wansink. Vous ne dites pas, « Je ne peux pas avoir ça », mais vous dites « Je dois vraiment faire ce que je fais ».

  1. Pensez-vous

Beaucoup de gens sont dans le « déni de graisse », explique Irene Rubaum Keller, . « Ils ne se mettent pas sur la balance, ils achètent des vêtements extensibles, ils se cachent dans le dos des images, ce qui les empêche de prendre leur poids. » Obtenir votre poids peut arrêter le déni. « Cela peut ne pas vous aider à perdre du poids, mais peut vraiment vous empêcher de prendre du poids », dit-elle.

Pour vous peser équitablement, Rubaum Keller suggère de marcher sur la balance le matin après que vous êtes allé à la salle de bain. Pensez-vous nu ou portant ce que vous portez au lit. Faites-le exactement pendant sept jours, enregistrant votre poids chaque jour. Puis, totaliser le nombre et diviser par sept. Ce sera votre poids moyen (et le plus vrai) sur la période de sept jours. Sur la base de ce poids, vous pouvez alors commencer un plan de perte de poids ou décider que vous êtes heureux où vous êtes.

  1. Conservez un journal alimentaire

Écrivez ce que vous mangez chaque jour, vous rend honnête et vous fait vraiment savoir combien vous mangez. « C’est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire », explique Rubaum Keller. « Pourtant, c’est l’une des choses dans lesquelles les gens résistent vraiment. Ils pensent que c’est si difficile, mais cela ne prend que quelques minutes seulement. « 

Si vous voulez un endroit pour garder une trace en ligne, Keller recommande Loseit.com .

  1. Dormiez-vous suffisamment

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous avez sommeil, vous avez tendance à manger plus ? Votre observation est soutenue par la science : les études ont montré que les personnes fatiguées mettent plus de nourriture dans leur bouche. Il y a un certain débat quant au pourquoi.

Marie Pierre St. Onge, Ph.D., professeure adjointe au Collège des médecins et chirurgiens de l’Université de Columbia et associée à la recherche au New York Obesity Research Centre, affirme que certaines études ont montré que les personnes privées de sommeil produisent plus de géline, une hormone qui stimule l’appétit. Mais le problème n’est pas seulement physiologique. C’est aussi psychologique, dit-elle. Dans les scans cérébraux de personnes privées de sommeil, dit St. Onge, la partie du cerveau impliquée dans les récompenses et le plaisir s’illumine quand elles mangent, plus que leurs homologues bien reposés.

« La nourriture est plus gratifiante et satisfaisante et cela crée probablement ce cycle de renforcement – vous mangez et vous voulez manger davantage », dit St. Onge. Ajoutez à cela la réalité qu’un cerveau fatigué est moins capable de contrôler ses impulsions, et vous pouvez voir qu’une personne bien reposée est beaucoup mieux capable de modérer son alimentation.

  1. Mangez un bon petit-déjeuner

Et cela ne veut pas dire empiler le bacon, les marrons hachis et les pains au petit déjeuner. Mangez un petit-déjeuner lourd sur protéines tous les jours, dit le Dr Wansink, et vous contrôlerez votre faim longtemps dans la journée. Pour le petit-déjeuner, pensez aux œufs, au yaourt ou au beurre d’arachide. Et, dit Rubaum Keller, ne laissez pas passer plus de trois heures entre manger. Assurez-vous d’avoir de petites collations disponibles pour manger entre les repas.

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