Si vous voulez perdre du poids rapidement naturellement, vous feriez mieux de prêter attention à ce que vous mangez. Dire au revoir à 10 livres de graisse non désirée n’est pas aussi difficile que vous le pensiez aussi longtemps que vous mangez de la nourriture fraîche et saine, y compris les collations, le plein de légumes et de garder vos papilles de plaisir avec des fruits.

Le 7 conseils liste ci-dessous est équilibré et flexible plan que vous pouvez utiliser aussi longtemps que vous le souhaitez. Et il va vous aider à perdre vos 10 premiers livres, dernier 10 livres ou de donner à votre programme de perte de poids d’un coup de pouce quand il semble avoir bégayait à l’arrêt, si vous suivez ces lignes directrices.

1. Tout d’abord, pensez à faire un journal alimentaire pour la perte de poids, juste l’inscription de votre menu quotidien. Cela vous aidera à voir ce que vous mangez tous les jours.

Vous n’avez pas besoin d’estimer le nombre de calories. Il suffit d’écrire ce que vous avez eu et la quantité approximative. Vous trouverez que le fait d’être plus conscient de ce que vous mangez vous aide à planifier des repas et des collations santé.

2. Régime faible en gras est essentiel dans votre régime alimentaire. Assurez-vous de manger le moins de matières grasses source de protéines à la plupart des repas: poulet, le poisson, les haricots, le fromage cottage ou du yogourt faible en gras. Consommer les œufs, les noix et la viande rouge de temps en temps mais pas tous les jours.

3. L’utilisation de grains entiers, dans la mesure du possible. La fibre va vous donner une meilleure sensation et aussi aider votre digestion. Et au moins une le déjeuner et le dîner chaque semaine sans viande ou de fromage. Faire une liste de ce dont vous avez besoin et de s’y tenir. Si vous venez d’acheter quelque chose quand vous vous sentez faim, vous aurez probablement choisir des aliments riches en calories.

4. Manger des friandises comme le chocolat, la crème glacée, les desserts, les gâteaux, les pâtisseries, les biscuits, etc. aussi moins que vous pouvez, en particulier ceux qui contient une forte teneur en glucides. Carottes râpées fait une excellente collation. Vous trouverez que les carottes râpées sont beaucoup plus remplissage de l’ensemble de la carotte. Étrange, mais vrai.

5. Des fruits de saison et des légumes, si vous utilisez ces en accompagnement de votre repas ou comme collation pour vous garder satisfait tout au long de la journée. Vous devez inclure au moins deux portions de légumes au déjeuner et au dîner et deux portions de fruits chaque jour de les inclure dans votre plan d’alimentation.

6. Boire de l’eau au lieu de boissons gazeuses, de jus laiteux, des boissons ou de l’alcool. Éviter de régime de soude – le goût sucré seulement vous encourage à avoir des envies de sucre. De l’eau chaude avec une tranche de citron peut être très rafraîchissant dans la matinée.

7. Vous vous sentirez réellement plus heureux de manger des trucs qui nécessitent une mastication, par opposition à « blanc » de choses! Vous devriez essayer d’intégrer autant de textures dans vos repas possible. De nouveau, cela permettra d’augmenter votre apport en fibres, et l’acte de la mastication, vous vous sentirez plus satisfaits.

Toujours éteindre la TÉLÉVISION quand vous mangez. Qui comprend des collations ainsi que des repas. Des études ont prouvé que nous mangeons de plus grandes portions en face de la TV, probablement parce que nous sommes beaucoup moins conscients de ce que nous mangeons. Et de manger lentement. Le corps est lent à enregistrer lorsque vous êtes plein et il est facile de manger trop si vous faites la course à travers votre repas.

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