7 méthodes pour bruler des calories rapidement

Ce ne sont que quelques-unes des habitudes que vous pouvez adopter pour commencer à booster votre métabolisme tout de suite. Vous avez peut-être entendu des histoires sur des gens qui ont perdu des dizaines de kilos en passant simplement à la diète ou en marchant quelques minutes chaque jour. Ce sont toutes de petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmentent votre métabolisme au fil du temps. Vous allez faire la perte de poids plus rapide et plus facile en augmentant votre taux métabolique et en brûlant plus de calories.

1) Déplacer plus

Les personnes sédentaires consomment environ un tiers moins de calories par jour. En prenant simplement chaque occasion de se déplacer peut faire une différence considérable à la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Les petits mouvements s’ajouteront au fil du temps à beaucoup de calories. L’astuce consiste à continuer à se déplacer tout au long de votre journée. Écrivez le mot «bouger» sur des post-it et placez-les aux endroits où vous les remarquerez lorsque vous êtes immobile. Ensuite, saisissez toutes les occasions de bouger – voici quelques idées pour brûler des calories supplémentaires:

  • Tapez vos pieds
  • Balancez vos jambes
  • Levez-vous et étirez
  • Déplace ta tête d’un côté à l’autre
  • Changer de position
  • Agiter et remuer
  • Pace de haut en bas
  • Utilisez les toilettes à l’étage
  • Garez-vous dans le coin le plus éloigné du stationnement
  • Levez-vous quand vous êtes au téléphone et passez d’un côté à l’autre
  • Serrez et libérez vos muscles

2) Mangez peu et souvent

La preuve suggère que manger de petits repas toutes les 2-4 heures permettra de garder votre métabolisme brûle plus vite que les repas plus grands et moins fréquents. Lorsque vous mangez de petites quantités, votre corps travaille constamment pour digérer et absorber les aliments qui nécessitent de l’énergie.

3) Mangez de la bonne graisse

Si vous voulez vous sentir bien et garder le gras, vous devez d’abord le mettre en. La graisse n’a pas seulement bon goût, notre corps à besoin de travailler efficacement. En consommant plusieurs portions de graisses «saines» chaque jour, vous augmenterez votre potentiel calorique. Essayez d’incorporer des graisses comme l’huile de graines de lin, l’huile de graines de chanvre, l’huile d’olive, les avocats, le saumon, le thon germon, les noix et les graines dans votre alimentation quotidienne.

4) Buvez de l’eau froide

Les preuves montrent que votre corps pourrait dépenser plus de calories en essayant d’élever l’eau froide à la température de votre corps, puis les boissons chaudes. Et en général, être bien hydratés aidera les processus métaboliques de votre corps à brûler plus rapidement.

5) Exercice avec des poids

Entraîner avec des poids stimule votre métabolisme de plusieurs façons. En soulevant des poids, vous construisez des tissus musculaires. Et le tissu musculaire est métaboliquement actif, donc il nécessite des calories même au repos et donc il contribue à augmenter les enzymes de combustion des graisses dans votre corps.

6) Pimenter

Manger des épices chaudes pourrait accélérer votre métabolisme. Juste une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut aider à stimuler le métabolisme et maintenir les niveaux de sucre dans le sang en échec. Vous ne supportez pas la pensée de la cannelle dans votre tasse de café du matin? Ajoutez du piment de Cayenne, du poivre rouge écrasé ou du wasabi.

7) Mangez plus de protéines

La protéine exige une décomposition chimique plus complexe par votre corps afin d’être digéré et utilisé comme combustible. Par exemple, 100 calories de protéines peuvent prendre jusqu’à 30 calories à traiter. Les protéines prennent également plus de temps à digérer et aident à stabiliser la glycémie pendant de longues périodes, ce qui peut vous aider à ne pas trop manger plus tard dans la journée. Mangez une portion de protéines à chaque repas et dans le cadre de vos collations et vous augmenterez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.