Quatre façons pour perdre du poids rapidement

Quatre façons pour perdre du poids rapidement

Bien qu’il nécessite un certain degré de sacrifice et de travail pour perdre du poids, il ne doit pas être un processus lent et onéreux. Si vous faites les choses correctement, vous pouvez réellement perdre du poids rapidement. Quand je dis vite, je veux dire très vite, comme 2-3 livres ou plus chaque semaine.

Plus vite vous pouvez perdre du poids en toute sécurité, mieux c’est. Voir les livres se détacher et vos vêtements mieux chaque semaine vous aidera à rester motivé pour respecter votre régime alimentaire et votre plan d’entraînement. De plus, il est beaucoup plus facile de s’en tenir à un régime de perte de poids si vous savez que vous aurez seulement besoin d’être très strict pendant un mois ou deux.

Je sais à ce sujet de l’expérience personnelle. J’ai essayé de perdre du poids lentement en mangeant un peu moins ou en faisant un peu plus d’exercice pendant plusieurs années. Mes résultats sont, je crois, assez typiques chez les personnes qui perdent seulement une livre ou moins chaque semaine. Je finalement gagné encore plus de poids.

En allant et en dehors du régime de perte de poids lente et régulière,   J’ai gagné 25 livres de graisse en plus. Cela est arrivé parce qu’après des semaines de résultats à peine visibles, je deviendrais frustré et abandonnerais complètement mon plan. Par la suite, je me sentirais coupable et recommencerais le processus.

Une fois que j’ai décidé d’être agressif, le poids s’est rapidement dissipé. Je suis devenu beaucoup plus stricte au sujet de mon régime alimentaire et des séances d’ entraînement exigeant que effectué fait mes poumons et les muscles se sentent comme ils étaient en feu. En conséquence, j’ai perdu 20 livres après seulement 4 semaines. Après moins de 6 mois, j’ai perdu 70 livres de graisse et de mettre sur environ 10 livres de muscle. Tout cela a été fait sans me priver de nourriture ou de prendre des suppléments sans valeur. Tout ce que je faisais était de modifier mon régime et plan d’entraînement en faisant les 4 choses qui sont décrites ci-dessous.

Vous pouvez faire toutes ces choses ensemble pour composer votre plan de perte de poids entier ou ajouter 1 ou 2 d’entre eux à votre programme actuel pour donner un coup de pouce à vos progrès. Plus vous employez, plus vite vous perdrez du poids.

1. Jeûne intermittent

Ce type de régime, également appelé «IF», ​​est rapidement connu comme le moyen de perdre du poids rapidement et facilement. Comme son nom l’indique, le jeûne intermittent est basé sur ne pas manger pendant plusieurs (12-20) heures à la fois. Vous ne vous affamez pas, mais vous partez simplement sans pour une durée prédéterminée.

Aller sans nourriture pendant 12-20 heures oblige votre corps à utiliser la graisse corporelle stockée pour l’énergie qui à son tour vous aidera à perdre du poids rapidement. Vous ne mourrez pas de faim ni de muscle non plus. Presque tout le poids que vous perdez provient de tout excès de graisse corporelle que vous portez, ce qui est ce que vous voulez perdre en premier lieu.

Lorsque vous avez terminé à droite, le jeûne intermittent vous aidera perdrez 2 livres ou plus par semaine , sans compter une calorie ou la planification de vos repas.

Un avantage secondaire d’un régime IF est que vous aurez plus d’énergie que lorsque vous suivez un régime de perte de poids typique.

Si vous souhaitez essayer IF, voici quelques conseils pour le rendre plus facile et plus efficace. Je recommande également que vous consultez cet article sur le jeûne intermittent pour un plan étape par étape.

  • Commencez avec des jeûnes plus courts. Votre premier jeûne ne devrait pas durer plus de 12 heures. C’est assez long pour voir les avantages sans vous conduire coucou. Augmentez la durée de chaque jeûne jusqu’à ce que vous jeûniez pendant 20 heures à la fois.
  • Boire beaucoup d’eau. Cela vous aidera à rester plein pendant votre jeûne et vous garder hydraté, ce qui rend la perte de poids plus facile. Je trouve que l’eau additionnée d’un peu de citron ou de jus de citron vert fonctionne très bien pour freiner la faim.
  • Tenez-vous occupé. Puisque vous n’allez pas passer du temps à cuisiner, à préparer et à manger, vous aurez plus de temps libre. Ne pas passer ce temps à penser à la nourriture. Vous allez gâcher votre jeûne à coup sûr. Utilisez le temps de faire quelque chose que vous appréciez qui n’est pas basé sur la nourriture et le jeûne semblera sans effort.
  • Ne pas frémir après votre jeûne est fait. Cela ne fera que vous rendre malade. Mangez un repas de taille normale, faible en glucides à la place. Si vous avez encore faim dans quelques heures, prenez un autre repas ou une collation.

2. Manger des aliments a faible taux glucidique

Si le jeûne intermittent n’est pas pour vous, la prochaine meilleure chose pour perdre du poids rapidement est de suivre un régime faible en glucides. Ce type de régime peut vous aider à perdre 2 livres ou plus par semaine.

Quand j’écris à faible teneur en glucides, je veux dire que vous mangez moins de 75 grammes de glucides par jour. Moins vous mangez, plus vite vous perdrez du poids. Comme point de référence, c’est la quantité de glucides trouvée dans 1,5 tasse de riz, 2 tranches de pain et 18 onces de cola.

Vous n’avez pas constamment à scanner les étiquettes des aliments et à compter chaque hydrate de carbone comme le chiffre ci-dessus peut impliquer. Tout ce que vous devez vraiment faire est de savoir quels types d’aliments vous ne devriez pas manger. Pour ce faire, et vous avez raison de perdre du poids rapidement.

Aliments à éviter sur la consommation de faible teneur en glucides
Les principaux aliments à éviter sont les aliments riches en glucides transformés et raffinés (farine et sucre) et les jus de fruits. Ceux-ci incluent le pain, les bonbons, les biscuits, les biscuits, la farine, le jus de fruit, les pâtes, le soda, et le riz. Tout ce qui est fabriqué à partir de ces ingrédients devrait être évité.

Maintenant que vous savez ce qu’il ne faut pas manger, il est temps d’apprendre ce que vous devriez. La première chose à se concentrer sur est de manger des aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, le porc et la viande rouge. Plus la protéine est grosse, mieux c’est. Essayez de manger une portion de protéine de la taille d’une paume à chaque repas.

Suivant sont les graisses. Ils vous aideront à rester complet et à rester en bonne santé. Certaines graisses peuvent même vous aider à perdre du poids plus rapidement. Assurez-vous de manger un peu de graisse à chaque repas. Cela inclut la graisse provenant des avocats, du beurre, de l’huile de coco, du poisson, des noix et de l’huile d’olive. Limite d’ oméga-6 graisses des huiles végétales et des gras trans car ils sont les deux graisses qui sont dangereux pour votre santé.

Last but not least sont des hydrates de carbone. Assurez-vous que ceux que vous mangez proviennent principalement de légumes (asperges, brocolis, oignons, etc.). Les fruits sont acceptables en plus petites quantités, les baies étant le meilleur choix.

Ne vous inquiétez pas de manger toutes les 2-3 heures par jour lorsque vous mangez des glucides faibles, car cela ne vous aidera pas à perdre du poids plus rapidement. Tout ce que vous devez faire est de manger 2-3 repas tous les jours ou chaque fois que vous avez faim.

3. Soulevez, balancez et jetez souvent

Si votre objectif est de perdre du poids rapidement et que vous regardez de votre mieux, vous devez soulever, balancer ou lancer quelque chose de lourd comme une barre, un haltère ou un kettlebell plusieurs fois par semaine. Cela vous aidera à brûler des centaines de calories pendant et après chaque séance d’entraînement. Vous déclencherez également la libération d’hormones brûlant la graisse comme HGH et la testostérone pour accélérer le processus encore plus.

Assurez – vous que chaque séance d’ entraînement que vous faites utilise des exercices du corps entier. Les exemples incluent tractions, ascenseurs morts, les agriculteurs promenades, balançoires kettlebell, presses à l’ épaule, et les squats. Faites 5 séries ou plus avec des poids, vous pouvez soulever 6-8 fois avec une bonne forme à chaque exercice. Augmentez le poids lorsque vous pouvez effectuer 5 séries de 8 reps.

La deuxième chose à savoir est la quantité de temps que vous vous reposez entre les séries de chaque exercice. Moins vous reposer, plus de calories que vous brûlerez ensemble. De courtes périodes de repos aident également à stimuler la libération des hormones brûlant les graisses. Essayez de vous reposer 60 secondes ou moins entre chaque série. Vous saurez que vous le faites correctement si vous sentez que vos poumons et vos muscles brûlent.

Une autre grande chose à propos de ces séances d’entraînement est qu’ils ne prennent pas beaucoup de votre temps. Vous pouvez réellement obtenir une grande séance d’entraînement de perte de graisse en moins de temps qu’il n’en faut pour conduire à la gym.

Découvrez cette séance d’ entraînement de 10 minutes pour un programme complet qui vous montre comment obtenir des résultats rapides en très peu de temps.

4. Prenez tôt le matin Marche

Faire une marche modérée pendant au moins 45 minutes chaque jour vous aidera à brûler des calories supplémentaires. Marcher la première chose le matin avant le petit déjeuner peut vous aider à brûler encore plus. Des études montrent que cela aide votre corps à brûler plus de calories de votre graisse corporelle afin que vous perdiez du poids plus rapidement que lorsque vous faites de l’exercice après un repas.

Je faisais des promenades comme celle-ci tous les jours quand je travaillais pour perdre du poids et je continuais à le faire pour ne pas le perdre. Je trouve également que cela aide à éclaircir ma tête et que ma journée commence à se sentir énergique et concentrée. Ces séances d’ entraînement ont également m’a permis de devenir un lève – tôt , ce qui est agréable.

Vous connaissez maintenant 4 des moyens les plus avant-gardistes et efficaces pour perdre du poids. Mieux encore, ils ne vous coûteront pas beaucoup d’argent, beaucoup de temps ou vous obligeront à avaler une poignée de pilules à mettre en œuvre. Les utiliser devrait vous aider à vous donner plus de temps chaque jour et économiser de l’argent sur votre facture d’épicerie, tout en vous aidant à perdre du poids aussi rapidement que possible.

Add a Comment

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.