4 Semaines De Menus Incluant 80 Recettes Minceur Et Un Coaching de Roxanne Veilleux Pdf Gratuit

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Il y a plusieurs années la résolution de mon nouvel an était de trouver une solution non alimentaire à décoller les suppléments de 5 ou 6 kilos que j’ai gagné inévitablement pendant les vacances. Puis, j’ai lu cette astuce – si vous réduisez votre consommation de sucre par juste une cuillère à soupe par jour (45 calories), vous perdez 5 kilos en un an. Je pourrais le faire facilement en utilisant moitié moins de sucre dans mon thé du matin et des céréales. Il était simple, facile et cela a fonctionné. Depuis lors, j’ai cherché d’autres régimes sans perte de poids secrets quand j’ai besoin de prendre quelques kilos supplémentaires. Voici quelques-uns de mes favoris.

Jump Start votre perte de poids avec l’eau. Boire deux verres de huit onces d’eau le matin, sur un estomac vide. Selon des études de recherche de votre métabolisme va augmenter de 24 à 30 pour cent dans les 10 minutes. Ajouter cet un changement à votre routine du matin et dans un an, vous allez brûler un supplément de 17 400 calories – environ 5 livres. Cette stratégie fonctionne également lorsque vous vous sentez affamé. Buvez un verre d’eau. Attendez 10 minutes. Votre corps peut être le signe d’une soif – pas faim.

Brûler les graisses avec des fruits et légumes. Selon l’indice glycémique (IG) la plupart des fruits et légumes sont faibles sur l’indice de glucides. Inclure au moins une faible teneur en glucides GI aliments à chaque repas ou collation. Quand vous mangez une salade au début et un fruit frais à la fin d’un repas riche en calories, regarder le poids se détache. Parmi ses autres avantages, les aliments à faible IG augmenter le métabolisme, réduire votre appétit et réduire les fringales. Et il y a une grande variété de délicieux, nutritifs des aliments à faible IG à choisir. Même certains des glaces et des chocolats !

Vous ne pouvez pas Givet Up collations ? Pas un problème quand on sait le nombre de calories. Selon le Dr Howard Shapiro auteur de la perte de poids Photo Parfait, vous pouvez manger autant que huit fudgsicles faibles en calories (270 calories) par rapport à une barre de crème glacée au chocolat (290 calories). Ou dix tasses de maïs soufflé (400 calories) par rapport à 3 onces de chips (450 calories). Et qu’un biscuit noir et blanc (640 calories) est équivalent à huit cônes de graisse de yogourt glacé gratuits (640 calories). Ne soyez pas dupé dans la cueillette des aliments sans gras parce que vous pensez qu’il a les moins de calories. Un casse-croûte de 8 onces de graisse, sans sel pépites de bretzel, par exemple, a la même quantité de calories que 22 tiges de bretzel (880 calories) !

Mangez Mindfully. Ne pas avaler ou boulonner votre nourriture. Apprenez à savourer et apprécier l’expérience de manger. Avaler une bouchée avant de prendre la prochaine pour obtenir le plein effet des sensations gustatives dans la bouche. Utilisez tous vos sens – vue de prendre des couleurs dans votre assiette ; odeur de respirer les arômes et le goût pour savourer la texture des aliments que vous mâchez. Rappelez-vous, il faut environ 20 minutes à votre estomac pour signaler au cerveau que vous êtes rassasié. Donc, pour une stratégie de perte de poids facile, mangez lentement et vous verrez que vous mangez moins.

Faites de l’exercice Fun. (Vous saviez ce qui se préparait.) Vous n’aimez pas faire du sport? Ensuite, essayez quelque chose de nouveau. Danse, vélo, corde à sauter, apprendre les arts martiaux, essayez la danse du ventre. Vous voyez le tableau. Ou simplement prendre une marche après le repas. Une heure de marche est égale à 150-200 calories brûlées. Le plus vigoureux le rythme, plus vous aurez endorphines libèrent. Ce sont les endorphines qui vous donnent que naturel élevé. Vous met dans un état d’esprit  » se sentir bien «. Obtenez un podomètre pour suivre vos progrès. La personne moyenne prend moins de 6000 pas par jour. 8.000 à 10.000 pas par jour favorisent la perte de poids.

Le stress est un tueur régime. Apprenez la relaxation, la visualisation, la respiration profonde ou des techniques d’auto – hypnose pour passer à travers les moments difficiles lorsque vous essayez de perdre du poids. Essayez cette rapide d’une minute anti-stress : (1) choisir un mot ou une phrase de détente tels que paisible, apaisement, apaisante, etc. (2) Faites un cercle avec le pouce et l’index (je suis d’accord signe «) comme repère pour se détendre. (3) maintenant, fermez doucement les yeux et de se concentrer votre attention l’intérieur. (4) Inspirez lentement. (5) Pensez à votre mot de détente ou une phrase que vous expirez lentement. (6) Répétez (4) et (5) cinq fois. Laissez-vous laisser aller des pensées stressantes. C’est votre moment de détente. Profitez de votre espace calme. Cette minute de distraction peut être tout le temps dont vous avez besoin pour prendre votre esprit que haute teneur en calories correctif.

Essayez un, deux ou plus de ce simple régime sans perte de poids secrets. Faire ceux que vous pouvez vivre avec une partie de votre routine quotidienne. Après tout, la perte de poids ne devrait pas toujours être difficile. Permettre jours dans votre horaire pour manger  » aliments interdits  » si vous ne vous sentez pas privé. Manger ce morceau de chocolat ou un dessert décadent juste après un repas afin de maintenir les kilos en dehors. Vous serez trop plein de trop manger et maintenir votre poids idéal se révélera être « moins de stress ».

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