7 Conseils pour réduire le stresse rapidement

7 Conseils pour réduire le stresse rapidement

Il y a plus de raisons que jamais pour un homme d’être stressé. Les entreprises européennes s’attendent de plus en plus à leurs employés mais offrent certaines des plus petites quantités de vacances pour les employés. La connexion constante de Facebook et la messagerie texte font du maintien des relations une pression sociétale 24/7. Les différentes exigences économiques d’un homme du XXIe siècle sont plus grandes que jamais.

Heureusement, il existe encore de nombreuses façons de réduire le stress sans quitter votre emploi ou de jeter votre smartphone. Ces sept suggestions auront tous un impact notable sur vos niveaux de stress. La meilleure chose à leur sujet ? Ils ne vous coûteront pas un sou.

1. Exercice physique

Il est vrai que la libération d’endorphine de l’exercice est l’une des façons les plus faciles de réduire le stress et l’anxiété. Faire une course ou une promenade à vélo libérera la tension accumulée depuis une longue journée au travail. Jouer à un jeu compétitif de basket-ball ou de football peut atténuer la frustration que vous avez dans vos propres relations.

Si vous avez du mal à faire du temps pour faire de l’exercice, essayez de vous joindre à une classe sportive ou à une équipe sportive récréative avec des heures de réunion régulières. La régularité de ces événements contribuera à faire en sorte que votre temps et votre santé soient efficaces.

2. Obtenez plus de sommeil

Vous pourriez penser que vous vous sentirez mieux après avoir terminé cette tâche importante, mais le travail en retard pour sacrifier le sommeil diminuera la qualité de votre travail et vous mettra en place pour encore plus de stress le lendemain.

Faites un pacte avec vous-même pour obtenir au moins 6 heures de sommeil par nuit, quel que soit votre agenda ou combien de travail est empilé sur votre bureau. La clarté que vous obtenez d’une nuit de sommeil rafraîchissante vous permettra de travailler plus efficacement le lendemain et votre pile d’affectations disparaîtra avant de la connaître.

Si vous avez du mal à vous endormir lorsque vous éprouvez du stress, essayez d’ajouter une activité relaxante à votre routine nocturne. Lire un livre ou un magazine, faire de l’exercice en soirée ou regarder un épisode de votre émission de TV préférée sont des moyens efficaces de se détendre avant le coucher.

3. Aidez les autres

Todd Stocker dit que «Aider les autres est la sauce secrète à une vie heureuse». Lorsque vous travaillez constamment pour surmonter le stress et vous aider, aider les autres peut être la dernière chose à votre avis. Cependant, la récompense de faire du travail de charité ou d’aider un ami pourrait valoir la peine de se situer régulièrement dans le calendrier.

Il existe d’innombrables organismes de bienfaisance pour faire correspondre les intérêts et les talents. Construire une maison avec Habitat for Humanity, faire du bénévolat dans un sauvetage animal local ou servir des aliments dans un refuge pour sans-abris sont des opportunités enrichissantes pour la philanthropie. Votre bénévolat ne doit pas être aussi formel que de travailler avec un organisme de bienfaisance ; Aider un ami à déménager ou à aider un voisin avec un travail de jardin sont tout aussi enrichissants et se passent dans votre propre quartier.

4. Limitez la distraction de la technologie

Entre les messages texte, Twitter, Facebook, Instagram, Snapchat et les applications de rencontres comme Tinder et OKCupid, nous sommes constamment inondés d’informations et les invitons. Respecter la vie sociale de votre liste d’amis toujours croissante et la peur constante de manquer, faites même en jetant un coup d’œil à votre téléphone une situation stressante. Malheureusement, cet engagement envers les dispositifs personnels rend beaucoup plus probable que vous allez manquer quelque chose d’extraordinaire qui se passe exactement devant vos yeux.

Dévotez quelques heures par semaine pour aller complètement sans technologie : pas d’ordinateur portable, pas d’iPad, pas de téléphone portable. Vous vous retirer complètement de votre monde virtuel vous fournira une clarté inégalée dans votre monde réel. Faites une longue marche sans pression de flux magnifique que vous trouvez sur Instagram. Rencontrez un ancien ami pour dîner et profitez de votre rencontre sans regarder votre téléphone (et choisissez un restaurant sans TV suspendu dans tous les coins). Votre diffusion régulière des médias sociaux allégera le stress et causera certaines de vos mauvaises habitudes pour le reste de la semaine.

5. Méditer

Il peut sembler cliché, mais la méditation est l’un des moyens les plus anciens et les plus efficaces de réduire le stress. Prendre au moins 15 minutes par jour pour se concentrer sur la concentration et la respiration va aiguiser vos sens et éclairer l’esprit pour une longue journée de productivité.

Votre pratique de méditation pourrait être aussi simple que d’être assise dans une pièce tranquille pendant une demi-heure et respirer profondément. Si vous êtes religieux, faire le temps quotidien pour la prière vous aidera à rester centré pour le reste de votre journée. Pour ajouter une composante physique, la pratique du yoga vous permettra de méditer tout en vous donnant une séance d’entraînement à corps plein. Expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux et ressentez le soulagement de la méditation régulière.

6. Faire le sexe

Comme l’exercice, avoir des relations sexuelles libèrent des endorphines qui vous feront sentir instantanément mieux et réduisant votre anxiété. Le contact physique avec un être cher est un excellent moyen d’augmenter votre niveau de confort et d’éliminer les sentiments stressants. Maintenir une relation sexuelle saine avec votre partenaire est une partie importante de votre bonheur, et la stabilité d’un amoureux régulier aidera à réduire l’anxiété dans d’autres aspects de votre vie.

7. Marcher au travail

Une cause souvent inconnue de stress est le déplacement quotidien au travail. Le trafic et les transports publics peuvent causer des maux de tête quotidiens et provoquent souvent un sentiment de frustration particulièrement intense. Vous pouvez facilement atténuer ce stress en marchant ou en vélo pour travailler.

Les avantages de la marche au travail s’étendent au-delà de la forme physique. Vous constaterez que vous avez peu à faire sur votre promenade mais pensez réfléchir et profitez du monde qui vous entoure. Prendre ce temps supplémentaire pour vous-même vous permettra de commencer votre journée de travail à vous détendre et à vous rafraîchir.

Si vous n’habitez pas à distance de marche de votre bureau ou n’avez pas assez de temps pour une promenade de 30 minutes, essayez de budgétiser un peu plus de temps et de vous garer à quelques blocs supplémentaires du travail. Même un supplément de cinq minutes de clarté pourrait faire la différence pour votre journée !

Conclusion

Prendre du temps pour vous et réduire le stress ne devraient pas être un choix, il devrait s’agir d’une priorité. Les effets néfastes du stress peuvent inclure :

  • Augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle ;
  • Prise indésirable du poids ;
  • Maux et fatigue
  • Augmentation du risque de maladie et de blessure.

Avec tant d’options faciles à réduire le stress dans votre vie quotidienne, vous ne pouvez pas vous occuper de vous-même. Examiner les causes du stress dans votre propre vie et voir ce qui peut être éliminé et ce qu’il faut gérer. Faites un plan sur la façon dont vous allez améliorer votre vie et vérifiez régulièrement vos objectifs et vos stratégies. Avant de le savoir, vous serez le modèle du bureau pour la vie sans stress !

 

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