9 façons de perdre du poids en hiver sans exercices

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9 façons de perdre du poids en hiver sans exercices

Si les vêtements d’hiver pardonnants et les températures impitoyables ne vous motivent pas à atteindre vos objectifs de perte de poids en hiver, ne vous y trompez pas : l’hiver peut faire des merveilles sur votre corps sans aucun effort.

Voici tout ce que vous faites déjà en hiver pour réduire les excès alimentaires et stimuler votre métabolisme pour brûler plus de graisse :

  1. Embrasser le froid. Il s’avère que votre corps préfère les calories brûlantes lorsqu’il fait froid AF. Que vous promeniez votre chien à l’extérieur ou que vous le traîniez depuis un parking éloigné, vous exposer simplement à des températures froides peut encourager la graisse blanche – celle qui emmagasine les calories, provoque l’inflammation et gâche votre santé – pour agir davantage graisse brune, le genre qui génère de la chaleur en brûlant des calories, selon une étude de 2015 publiée dans le FASEB Journal. Assurez-vous simplement que vous ne vous exposez pas au froid au point de vous mettre en danger.
  2. Frissonner. Le pire est de ressentir un froid extrême, mais il y a une lueur d’espoir, surtout si l’hiver vous a dissuadé de faire de la gym. Selon une étude de2014 publiée dans le journal Cell Metabolism, le fait defrissonner pendant 10 à 15 minutes brûle environ autant de calories qu’une heure d’exercice modéré. Un autre fait amusant à partager lors de la prochaine saison hivernale : Shivering n’est en réalité qu’une contraction musculaire, selon l’auteur principal de l’étude. C’est donc comme si vous lanciez involontairement un jeu de boucles de biceps.
  3. Descendre avec un brassard d’hiver. Une nouvelle étuderévèle comment la sérotonine, l’hormone heureuse, incite réellement votre corps à brûler plus de graisse. Ainsi, tout ce que vous ressentez de la part de votre nouveau partenaire pourrait affecter la balance par inadvertance.
  4. Buvez de l’eau froide. Bonne nouvelle si vous buvez de l’eau froide, quelle que soit la saison : lorsque vous consommez des liquides plus froids que la température de votre corps, votre corps doit travailler pour la réchauffer, et il brûle des calories supplémentaires dans le processus, selon un rapport de 2003 étudesur les effets métaboliques de différentes températures de l’eau publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
  5. marcher sur la neige. Lorsque vous marchez sur la neige (ou le sable, d’ailleurs), vous perdez l’élan rebondissant dontvous auriez autrement besoin si vous sortiez d’une surface solide, ce qui signifie que vos jambes doivent travailler plus fort. Plus la neige est profonde, plus il est difficile de lever les jambes et de mettre un pied devant l’autre. En plus de cela, il y a aussi l’instabilité de marcher sur une neige instable ou glissante, ce qui nécessite également un effort supplémentaire. Selon une étude réalisée en 2007, toutes ces activités entraînent une plus grande quantité de calories brûlées que sur une surface stable, comparant le rendement énergétique du tapis roulant en marchant à celui de la neige à différentes profondeurs.
  6. Emmitouflez-vous. Ces couches encombrantes et contraignantes qui vous alourdissent et rendent extrêmement difficile le déplacement de l’ampli jusqu’à l’intensité de chaque pas. Alors, vous habiller simplement par mauvais temps vous aide à faire de la résistance et de la force sans jamais marcher dans la salle de sport.
  7. Choisissez une soupe sur une salade en entrée. Selon une étude réalisée en2007 par la Penn State University, l’aliment de base prend tellement de place dans votre estomac qu’il vous remplit littéralement. Vous consommez donc moins de calories en général lorsque vous le mangez au début d’un repas. (Comme les soupes à base de crème tendent à être plus denses en calories que les options à base de bouillon, optez pour que ces dernières profitent au maximum de cet avantage.)
  8. Mangez des produits qui ont un goût délicieux en hiver. Il est presque impossible de trop manger des aliments hypocaloriques comme le chou frisé, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur. Étant donné qu’ils contiennent beaucoup de fibres, vous ne pourrez pas trop manger des aliments riches en calories après avoir chargé votre assiette avec ces ingrédients de saison. Tant que vos pousses ne sont pas frites avec du bacon émietté et que votre brocoli n’est pas trempé dans une sauce au fromage, il est vraiment bénéfique pour votre corps de consommer les meilleurs aliments de l’hiver.
  9. Commandez au lieu de manger à l’extérieur. Les gens ont tendance à choisir des repas moins caloriques quand ils commandent leur nourriture une heure ou plus avant de manger (c’est-à-dire, lorsque vous commandez un dîner à l’avance pour prendre en compte le temps nécessaire pour la livraison de la nourriture) plutôt que de commander juste avant le repas (assis dans un restaurant), selon une étude de2016 publiée dans le Journal of Marketing Research. C’est donc une bonne chose que vous ne vouliez pas rester dehors quand il fait froid.

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