Aliments pour la perte de poids

Nous savons tous que l’obésité est un problème croissant partout dans le monde. Ce que vous mangez en privé, vous porterez en public. L’excès de poids peut être dangereux. Il y a beaucoup de risques pour la santé liés au surpoids ou à l’obésité. Les problèmes de santé physique peuvent aller de la contribution à une gamme de maladies potentiellement mortelles, y compris le diabète de type 2, l’apnée du sommeil, l’hypertension, l’accident vasculaire cérébral, la maladie coronarienne, la dyslipidémie, etc.

Quand il s’agit de perte de poids saine, lente et régulière gagne la course. Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, vous devez aller lentement signifie pas de régimes d’accident, pas de régime alimentaire nutritif affamé mais sain et d’être physiquement actif. Lorsque vous commencez lentement, vous avez tendance à changer votre style de vie progressivement. Vous allez perdre du poids lentement, mais votre perte de poids sera saine et durable.

Régime alimentaire pendant l’obésité

1) Buvez beaucoup d’eau pour garder votre corps hydraté.

2) Inclure plus de fruits et de légumes dans l’alimentation pour répondre à la fibre, aux antioxydants, aux minéraux et aux vitamines. Préférez les légumes crus, cuits à la vapeur, grillés ou cuits au four.

3) Inclure les glucides complexes dans votre alimentation comme les grains entiers, l’avoine, le riz brun, etc. Et éviter les glucides simples comme la farine raffinée, le riz blanc, etc.

4) Inclure de petits repas fréquents dans l’alimentation. Et ne sautez pas de repas, surtout le 1er repas du jour le petit déjeuner.

5) Inclure les protéines maigres comme le poulet maigre, le poisson, les germes, les haricots, les produits laitiers faibles en gras, etc dans votre alimentation pour répondre aux besoins en protéines du corps.Inclure des protéines dans chaque repas.

6) Inclure dans votre alimentation des graisses saines (riches en oméga 3, graines de lin, noix comme les amandes et les noix, huile d’olive, etc.) car il est important que le corps absorbe les vitamines liposolubles comme la vitamine A, D, E et K.

7) Mangez lentement et essayez de ne pas effectuer d’autres tâches tout en mangeant comme regarder t.v, etc.

8) Exercice quotidien pendant 45-60 minutes. Rester actif.

9) Limitez la consommation de sel dans l’alimentation.

10) Ne fumez pas et évitez de boire de l’alcool et des boissons gazeuses.

11) Ne stressez pas.

12) Évitez les aliments gras, frits, sucrés et transformés dans l’alimentation.

13) Évitez le ghee, le beurre, les produits raffinés et les graisses saturées pour la perte de poids.

14) Évitez les dîners lourds; maintenir au moins 3 à 4 heures d’écart entre le dernier repas et le sommeil.

Par conséquent, manger des aliments sains et nutritifs avec de l’exercice comme la marche, le jogging, etc. est la solution simple et juste pour se débarrasser de l’excès de poids corporel sans effort et devenir mince et en bonne santé pour toujours.