Comment améliorer votre vue – Saviez-vous que vous pouvez améliorer votre vision avec une bonne alimentation?

Vous devriez ajouter des nutriments à votre régime alimentaire qui est sain pour les yeux. Cela inclut non seulement les carottes, mais aussi ces aliments:

Aliments pour améliorer la vue des yeux

Graines et noix de tournesol

Déjà 30 grammes de graines de tournesol ou d’amandes contiennent la moitié de la vitamine E que les experts de la santé conseillent à un adulte par jour. La vitamine E ralentit (avec certains autres nutriments) le processus de dégénérescence maculaire liée à l’âge et même la cataracte peut être prévenue avec suffisamment de vitamine E. Les noisettes, les arachides et le beurre de cacahuète sont également appropriés.

Feuille sombre

Le chou frisé, les épinards et les feuilles de chou contiennent beaucoup de vitamine C et E, de même que les caroténoïdes, la lutéine et la zéaxanthine. Ces deux nutriments réduisent le risque de maladies oculaires chroniques et de cataractes et protègent la rétine de la lumière bleue et des radicaux libres. Ils sont extrêmement importants pour notre acuité visuelle.

Brocoli et choux de Bruxelles

Les variétés de légumes brocolis et choux de Bruxelles offrent une bonne combinaison de nutriments: bêta-carotène, vitamine C et vitamine E. Il existe également de nombreux antioxydants qui protègent vos cellules contre les radicaux libres. En particulier, la rétine est particulièrement sensible et nécessite une protection appropriée.

Viande maigre, volaille et huître

Le zinc est important pour le transport de la vitamine A à votre rétine, où il est nécessaire pour l’accumulation de pigments mélanine. Les huîtres ont plus de zinc par portion que tout autre aliment. Si vous n’aimez pas les coquillages, vous pouvez aussi compter sur le bœuf ou le poulet.

Poivre rouge cru

Les poivrons rouges ont de tous les aliments le plus de vitamine C par calorie. La vitamine C est importante pour les vaisseaux sanguins dans nos yeux et selon la science, nous pouvons prévenir la cataracte. D’autres variétés de légumes et de fruits comme le chou-fleur, la papaye et les fraises ont une quantité similaire de vitamine C. Cependant, il est préférable de manger ces aliments crus car la vitamine C est détruite par la chaleur.