Comment perdre du poids l’été – 9 façons pratiques de perdre du poids cet été

Vous avez tous entendu le conseil : si nous voulons perdre du poids, nous devons manger moins et bouger plus. Cela semble assez simple, mais c’est une proposition largement inutile sans plan.

Ce que j’ai trouvé efficace (et ce que j’ai écrit dans plusieurs livres ) est l’approche 5: 2 du jeûne intermittent. Cela nécessite des calories pour être réduit à un quart de l’apport habituel (soit environ 500 calories pour une femme, 600 pour un homme) seulement deux jours par semaine. Les cinq autres jours, vous mangez normalement.

Pour ce faire, vous pouvez vous attendre à voir des changements sur les échelles et, surtout, des avantages significatifs pour votre santé, y compris la réduction du risque d’un certain nombre de maladies liées à l’âge.

Alors, quelles mesures réalistes et quotidiennes pouvez-vous prendre dès maintenant pour vous emmener de mots pleins d’espoir à une action garantie ? Voici mes 9 meilleurs conseils de perte de poids ; essayez-en une partie ou la totalité pendant six semaines et vous constaterez peut-être que vous avez diminué d’une taille, mais – plus important encore – vous aurez commencé à modifier votre appétit et votre attitude envers la nourriture.

  1. arrêtez l’alcool

L’une des voies les plus intelligentes et les plus rapides pour perdre du poids consiste à couper (ou à réduire) l’ alcool . Malheureusement, l’alcool est chimiquement similaire à celui du sucre, alors le boire déclenchera la même résistance à l’insuline qui peut favoriser le gain de poids. Votre verre de Chardonnay ou votre Monitor contient beaucoup de calories, mais très peu d’avantages nutritionnels – alors, pendant six semaines, essayez de lui donner une pause (et votre foie). Pensez-y comme un « alcoholiday ». Et si tu dois boire ? Essayez un spritzer de vin blanc ; faire boire chaque seconde de l’eau ; et regarde les mixers. (OJ va doubler le nombre de calories d’un tir de vodka.)

  1. Choisissez vos glucides avec soin.

Les glucides hautement raffinés- les glucides blancs transformés à la base de tant de repas et de collations – augmenteront le taux de sucre dans le sang et encourageront le pancréas à produire de l’insuline, ce qui facilitera l’accumulation de graisse et préviendra son épuisement. Échangez des glucides raffinés à libération rapide pour les aliments à combustion lente et non raffinés : avoine géante, riz brun basmati, pain complet à la pierre. Petit changement, grand impact.

  1. Combattez les 50 / 50s.

Nous, les humains, recherchons des combinaisons graisse-sucre denses en énergie, mais, selon le neuroscientifique professeur Paul Kenny du Scripps Research Institute en Floride , une alimentation avec un ratio 50:50 lipides / sucres interfère avec nos mécanismes d’autorégulation ; il n’y a tout simplement pas d’interrupteur OFF, comme il y en aurait quand on consomme l’un ou l’autre macronutriment seul. Bien que ce ratio particulier ne se produise pas dans la nature, il se produit dans beaucoup de gâteries que nous avons appris à connaître et à aimer: cheesecake, beignets, brownies au fudge … Ainsi, rayez les 50: 50 de votre liste de courses – juste pour un moment – et faire une offre pour la liberté .

  1. Croisière Med.

C’est peut-être un raccourci de dire «hache la jonque», mais les bonnes gens de la Méditerranée savent une chose ou deux sur la saine alimentation . Pour une période de six semaines, prenez une feuille de nos cousins ​​italiens et passez à une alimentation riche en légumes, en grains entiers, en fruits, en noix, en huile d’olive, en protéines maigres et en produits laitiers faibles en gras. Bellissima !

  1. Manger plus de soupe.

La soupe, selon les recherches de la Penn State Université , est un grand coupe-faim, car elle consiste en une combinaison de liquides et de solides qui coupe la faim; le manger avant un repas et vous pouvez réduire votre apport calorique global jusqu’à 20% par rapport à un repas sans soupe. Alternativement, échangez votre sandwich quotidien pour une soupe à base de légumes … vous réduirez votre consommation de glucides et de calories, tout en augmentant votre quota de légumes .

  1. Implémentez la règle des trois-quarts.

C’est une idée simple, presque évidente, mais une excellente façon de mettre en pratique un bon régime alimentaire : il suffit de remplir votre assiette de légumes au détriment de la viande et des glucides – un ratio de 75:25 serait idéal. L’idée est de faire de la viande un régal, et de donner aux glucides un rôle de soutien – faisant les artistes vedettes. Pour beaucoup de bons repas végétariens 5: 2, consultez le livre de recettes Fast Diet et Fast Cook, ou consultez les recettes sur notre site Web .

  1. Aller sur la portion de patrouille.

Il est facile de penser que la portion qui nous est servie est la quantité que nous voulons, ou dont nous avons besoin, ou que nous pouvons gérer – même si la taille des portions dans les restaurants et les magasins d’alimentation a explosé au cours des deux dernières décennies. Nous avons tendance à manger 92% de la nourriture que nous servons nous-mêmes – alors servez un peu moins. Nous avons aussi tendance à continuer à manger jusqu’à ce que l’assiette soit faite. Encore une fois, faites attention. Réduire la taille. Une assiette plus petite? Pourquoi pas ?

  1. Boire plus de jus.

Le jus de fruit est une version plus riche en sucre et moins nutritive de sa source – et il contient aussi moins de fibres. En outre, de nombreuses bonnes choses nutritives dans les fruits sont concentrées dans les peaux, qui ont tendance à être perdues dans les jus. Si vous voulez du jus de pomme, mangez la pomme et prenez un verre d’eau avec. (Il est important de rester hydraté quand sur le 5 : 2.)

  1. Changez votre commande de café.

Bien que le café lui-même ne soit pas une mauvaise chose, les produits laitiers et le sucre qui y entrent souvent peuvent être de véritables pièges à calories. Pour les six prochaines semaines, échangez votre latte habituelle contre du café noir, du thé vert et du thé aux herbes. Vous constaterez peut-être qu’au bout de six semaines, les lattes laiteux et mousseux que vous avez adorés ont perdu leur attrait … c’est le «recyclage cérébral» que vous recherchez : un changement d’état d’esprit pour changer de forme.