La diète et exercice pour la perte de poids

La diète et exercice pour la perte de poids

L’obésité est maintenant appelée une épidémie dans la communauté de la santé. En fait, ce sera bientôt la principale cause de décès évitable aux États-Unis, même avant la cigarette. L’obésité conduit au diabète de type deux, à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques ou aux accidents vasculaires cérébraux et même à un risque accru de cancer. Avec tous ces risques pour la santé, ainsi que l’amélioration générale de la qualité de vie qui peut se produire, perdre du poids est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même.

Peu importe ce que nous aimerions croire, il n’y a simplement pas une solution magique pour perdre du poids. Le corps va perdre de l’excès de graisse quand il a besoin de plus de calories pour fonctionner à travers les exigences que vous placez sur un jour donné que la quantité de calories que vous l’alimentation. C’est si simple. Donc, afin de perdre du poids, vous devez diminuer le nombre de calories que vous mangez ainsi que d’augmenter le montant que vous brûlez.

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Il existe une large gamme d’options à choisir lors de la recherche d’un programme de perte de poids. Tous passent souvent beaucoup de temps à expliquer quoi manger, en quantités et même à quelle heure ou dans quelles combinaisons. Mais peu d’entre eux soulignent l’importance de l’exercice – pas seulement pour perdre du poids, mais pour votre santé générale et votre bien-être. L’exercice est vital lorsque vous essayez de perdre du poids pour plusieurs raisons:

Tout d’abord, alors que vous commencez à manger moins, votre métabolisme ralentira un peu. L’exercice aide à élever votre métabolisme à un niveau efficace. Deuxièmement, comme mentionné, l’exercice brûle plus de calories afin que vous puissiez perdre du poids plus rapidement et rester motivé dans vos efforts. Troisième, l’exercice libère effectivement des endorphines, des produits chimiques qui maintiennent votre humeur élevée.

L’exercice ne doit pas signifier passer des heures à la gymnastique ou subir des exercices épuisants. En fait, pour que vous puissiez s’en tenir à long terme, l’exercice devrait être quelque chose que vous appréciez. Commencez par augmenter votre niveau d’activité de manière globale. Prenez les escaliers lorsque vous le pouvez. Parc plus loin de la porte du centre commercial lorsque vous allez faire du shopping. Faites une promenade dans le parc ou à travers un quartier que vous aimez et amenez un chien ou un ami pour une entreprise. Prenez des leçons de danse ou d’arts martiaux.

Une fois que vous devenez plus actif en général, vous trouverez plus facile et plus naturel de passer à des exercices réguliers. Ce dont vous aurez besoin pour finir par obtenir des avantages médicaux réguliers et remarquables. Vous devez augmenter votre fréquence cardiaque à un niveau de combustion des graisses et le garder pendant au moins 20 minutes, 3 fois ou plus par semaine. Cependant, si vous ne voulez pas aller à une salle de gym, il y a d’autres options. Les vidéos et les DVD sont maintenant disponibles dans toutes sortes de types d’exercices. De cette façon, vous pouvez changer votre routine chaque fois que vous voulez, afin que vous ne vous ennuyez pas avec ce que vous faites. Essayez une gamme d’aérobic, kickboxing, yoga ou à peu près toute activité que vous souhaitez dans le confort de votre propre maison.

Si vous avez des limitations physiques qui vous empêcheraient de faire de l’exercice, vous pouvez toujours trouver un moyen d’augmenter votre niveau d’activité. L’aquagym est une excellente option pour ceux qui ont des problèmes communs ou une mobilité limitée car ils soulagent la pression exercée par votre corps sur votre corps. Mais vous obtenez toujours la résistance pour contourner vos muscles de l’eau. Il existe même des cours et des vidéos qui vous permettent d’exercer dans un poste assis.

Quel que soit l’exercice que vous choisissez, il est important de rester motivé et de le garder amusant. Essayez de rassembler un groupe pour en faire un événement social. Ou obtenez un podomètre, un périphérique qui permet de suivre la distance parcourue et de voir combien de kilomètres vous pouvez parcourir une semaine. Faites une compétition entre vos amis ou membres de votre famille et récompensez le gagnant avec quelque chose de spécial (pas alimentaire)! Faites l’expérience de l’exercice de quelque chose que vous attendez avec impatience, et cela deviendra bientôt une partie régulière de votre style de vie plus sain.

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