La différence entre perte de poids et de perte de graisse, que devez-vous choisir?

La différence de perte de poids et de perte de graisse, que devez-vous choisir? Afin de perdre du poids, votre corps doit brûler plus de calories que ce qu’il prend, mais gardez à l’esprit que votre corps a besoin de calories pour l’énergie et lorsque vous faites de l’exercice, votre corps a besoin de plus de calories. Avant de parler d’énergie, la première chose que vous devez comprendre est que perdre du poids et perdre de la graisse n’est pas la même chose. Juste parce que vous perdez du poids, ne signifie pas que vous perdez de la graisse, et juste parce que vous perdez de la graisse, ne signifie pas que vous perdez du poids. Quand les gens parlent de perdre du poids, ce qu’ils veulent vraiment faire, c’est perdre l’excès de graisse sur leur corps et obtenir un chiffre attrayant.

Lorsque vous mangez, le corps utilise la plupart des calories pour l’énergie. Si vous mangez plus de calories que le corps utilise, il sera stocké sous forme de graisse. Si vous ne consommez pas assez de calories par jour, vous perdrez du poids, mais vous perdrez également de l’énergie. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment d’énergie (calories) pour votre corps, il commencera à épuiser vos réserves d’énergie pour compenser le manque d’énergie. Malheureusement, les réserves d’énergie utilisées ne sont pas votre graisse stockée, mais plutôt les protéines et les glucides (glucides) qui fourniront la plus grande partie de l’énergie (les graisses stockées représentent un très faible pourcentage).

La différence de perte de poids et de perte de graisse, que devez-vous choisir?

Votre corps prendra les protéines et les hydrates de carbone de vos cellules musculaires; amenant votre masse musculaire à diminuer (disons adieu à ce regard attrayant et tonique) qui force votre métabolisme à diminuer (un métabolisme faible = combustion lente ou sans graisse). Lorsque cela arrive, votre corps a besoin de moins d’énergie pour maintenir son nouveau poids corporel plus bas (rappelez-vous que le poids corporel est plus faible parce que vous perdez du muscle), c’est pourquoi votre corps conserve son énergie en ralentissant le métabolisme. En d’autres termes, le corps s’est adapté à la nouvelle prise d’énergie plus faible (calories), ce qui signifie que vous ne perdrez plus de poids.

Gardez à l’esprit que le poids que vous avez perdu en premier lieu était principalement du poids de l’eau et vous le récupérerez jamais sous la forme de graisse, pas de muscle (afin de ramener votre masse musculaire comme avant, vous avez travaillé à la reconstruire).

Lorsque les glucides et les protéines qui sont déjà dans votre corps sont utilisés comme source d’énergie, votre corps va perdre du poids parce que les glucides et les protéines retiennent l’eau dans les cellules. En substance, vous vous déshydratez pour perdre du poids. Alors oui, l’échelle va baisser, mais environ 75% (sinon plus) de l’eau est de l’eau plutôt que de la graisse. Et juste pour que vous sachiez, l’exercice tout en consommant un petit apport calorique rend juste la situation pire.

C’est parce que lorsque vous faites de l’exercice, vous commencez à brûler plus d’énergie et plus vous vous entraînez, plus votre corps a besoin d’énergie. Je vous ai déjà dit plus haut d’où vient l’énergie, et si vous ne donnez pas à votre corps l’énergie dont il a besoin, il se nourrira encore plus vite de vos muscles maintenant que vous faites de l’exercice. Alors mangez plus de nourriture! En plus de cela, lorsque vous réduisez trop votre apport calorique, votre corps va commencer à stocker des calories parce qu’il ne sait pas quand vous allez manger à nouveau. Les calories stockées seront stockées sous forme de graisse. Donc, en d’autres termes, lorsque votre corps stocke de l’énergie, il stocke plus de graisse.

Pour résumer mon point: Ne pas manger suffisamment de calories entraîne une perte musculaire, une déshydratation, une combustion faible en gras, et votre corps s’adaptera toujours à un apport calorique plus faible.

Si vous ne pouvez pas maintenir ce faible apport calorique pour le reste de votre vie, vous récupérerez votre poids quand vous êtes fatigué de vous affamer!

Pour perdre du poids correctement (graisse brûlante), vous devez augmenter votre métabolisme (musculation) et votre besoin d’oxygène (aérobie) tout en mangeant suffisamment de calories chaque jour (régime nutritif) pour vous donner de l’énergie et maintenir la protéine dans vos muscles. Les muscles, qui brûlent indirectement les graisses.

Cela soulève un autre bon point: lorsque vous construisez du muscle, votre poids augmentera parce que vos muscles sont principalement constitués d’eau, mais votre pourcentage de graisse corporelle diminuera parce que les muscles augmentent votre métabolisme (en d’autres termes, les muscles prendre moins de place que la graisse). Gardez donc à l’esprit que la perte de graisse corporelle ne peut pas être mesurée par une échelle; utilisez un ruban à mesurer et regardez-vous dans le miroir, et vous verrez les vrais résultats. L’un des meilleurs moyens de savoir si vous perdez plus de graisse corporelle que l’eau est d’utiliser un analyseur de graisse corporelle.

Assurez-vous que vous vous concentrez sur la perte de graisse et non sur la perte de poids. Votre objectif devrait être de perdre du poids en brûlant la graisse, ne perdant pas l’eau de vos muscles. Rappelez-vous ceci quand vous choisissez votre programme de perte de poids.