5 Astuces Pour perdre du poids rapidement

5 Astuces Pour perdre du poids rapidement

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5 astuces pour perdre le poids, selon des étapes simples et pratiques à suivre sans répondre du poids après.

Fatigué de porter autour de vous des kilos supplémentaires? La meilleure façon de perdre du poids et le maintenir est de créer un régime alimentaire faible en calories que vous pouvez suivre pendant une longue période. Si vous voulez juste pour perdre quelques livres rapidement, il y a beaucoup de techniques et Méthodes que vous pouvez adopter pour vous aider à atteindre vos objectifs à court terme, pour en savoir plus comment perdre du poids rapidement suivez les 5 conseils ci-dessous.

Astuce 1: Exercer pour perdre du poids

Prenez du temps pour l’exercice. L’exercice pourrait réellement vous faire gagner quelques livres de muscle Quand vous commencez, mais il est une composante essentielle de tout à long terme, le plan de perte de poids durable. Peu importe comment vous êtes occupé, il est essentiel que vous prenez le temps d’exercer chaque jour si vous voulez vraiment perdre du poids et le maintenir. Même les petites choses comme la marche au lieu de conduire à la boutique peuvent affecter la façon dont rapidement vous perdez du poids.

L’exercice en faisant des tâches. Faire autant de voyages haut que possible, promener le chien trois fois par jour, balayer, et faire des taches ménagères est un moyen excellente pour bruler des calories sans s’apercevoir, mais avec un résultat cumulatif au long terme.

Augmenter la quantité de la marche que vous faites. Choisissez les escaliers plus de l’escalator et garer aussi loin de la boutique que vous pouvez éventuellement.

Optez pour un passe-temps qui consiste à se déplacer un peu, même si elle ne sonne pas comme «exercice». Jardinage, construction de petits projets, faire de la mécanique, ou de jouer avec les animaux sont tous d’excellents moyens de brûler des calories.

Essayez un programme de formation de circuit. Si vous essayez de perdre du poids rapidement pour un événement particulier et ne se soucient pas de maintenir le poids, vous pouvez essayer une routine d’entraînement condensée. Beaucoup des livres et magazines de la santé des femmes ainsi que les entraîneurs personnels offrent des routines d’entraînement condensé similaires conçus pour maximiser la perte de poids et minceur physique visible au sein de quelques jours seulement de commencer le traitement.

Soyez réaliste quant au type d’exercice que vous pouvez faire lors du démarrage d’un nouveau programme. Si vous êtes l’espoir de perdre du poids et le garder éteint, vous aurez à faire plus que d’un programme de remise en forme condensée. La meilleure façon d’entrer dans l’exercice est en ramassant des exercices que vous allez réellement faire et, espérons-le, profiter. Si vous détestez courir, ne pas en faire votre principale forme d’exercice – vous aurez besoin de beaucoup plus de motivation chaque jour que si vous avez choisi un exercice que vous aimez réellement. Au lieu de cela, essayer différents exercices jusqu’à ce que vous trouviez quelques-uns que vous aimez vraiment, comme la natation, le vélo, ou même Zumba.

  • Rappelez-vous que les jeux comme le volley-ball, tennis, et même Frisbee peuvent vous aider à brûler des calories tout en ayant une explosion, rendant l’exercice d’une activité sociale et le plaisir que vous aurez envie de profiter de tous les jours.
  • Prenez cardio-training. Bien que d’une combinaison de cardio-training et de résistance sont importants pour la santé globale du corps, l’entraînement cardiovasculaire est ce qui va vous aider à perdre rapidement les livres. En particulier, faire des séances d’entraînement aérobie de renforcement de base – des séances d’entraînement qui varient entre l’intensité modérée et élevée – sont la meilleure forme de cardio-training.

Brûler les graisses routines de cardio peut vous aider à perdre de la graisse rapidement, tandis que le poids et la formation de résistance peuvent déclencher votre métabolisme à utiliser l’énergie plus efficacement.

  • Gardez votre régime d’exercice intéressant. La variété est la clé à la fois à la promotion d’une meilleure santé et à vous tenir motivé. Quand vous faites le même jour de l’exercice en jour, vous vous mettez à un risque plus élevé de se blesser. Vous êtes également plus susceptibles de se lasser, rendant ainsi plus difficile de trouver la motivation pour continuer l’exercice. Pendant son séjour à la salle de gym, basculer entre les machines, rejoindre une classe de remise en forme, et d’ajouter une formation de résistance dans votre horaire.
  • Effectuer des activités à faible impact aérobic. Séances d’entraînement aérobique modéré intégrant la marche rapide, le vélo, machines aérobies, ou la natation non seulement brûlé des calories ils gardent aussi votre cœur en santé.
  • Pomper un peu de fer. L’entraînement en résistance, la formation de poids, peut aider les hommes et les femmes à rester maigre par le renforcement musculaire et le métabolisme élever à une prestation passive constante. Stratégies de perte de poids qui intègrent à la fois la formation booste calories aérobie et le poids brûlent de manière significative.

Choisissez des séances d’entraînement qui nécessitent votre corps tout entier à exercer un effort. De cette façon, vous travaillez chaque groupe musculaire et brûler des calories avec plus de muscles en même temps, comme le multitâche avec votre exercice. Par exemple, combiner une forme de formation de résistance (essayez l’élevage de petits haltères frais généraux que vous travaillez) avec vos bras pendant que vous faites du jogging ou du vélo avec vos jambes.

Reposer au moins 24 à 48 heures entre les séances d’entraînement de la force sur le même groupe musculaire (par exemple, travailler vos biceps et l’abdominal jour sur deux), et prendre un à deux jours de congé à partir de l’exercice chaque semaine.

 

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