5 façons simples pour booster votre métabolisme rapidement

5 façons simples pour booster votre métabolisme rapidement

# 1 Ne sautez pas le petit déjeuner

Le saut du repas du matin commence votre métabolisme et aide à prévenir les crises de boulimie plus tard dans la journée. Une tasse de café ne compte pas – la caféine et le sucre ajouté peuvent vous donner un peu d’énergie et supprimer votre appétit pendant un certain temps, il est sûr de reculer dans la faim sévère et vous serez plus susceptible de trop manger plus tard. Le déjeuner devrait inclure des hydrates de carbone complexes comme le grain entier (granula ou farine d’avoine), avec un peu de protéine et de graisse (yogourt ou lait à faible teneur en matière grasse), gardera votre niveau d’énergie et votre faim.

# 2 Mangez plus souvent

Prenez l’habitude de manger toutes les trois ou quatre heures ou au moins quatre fois par jour. Manger fréquemment stabilise la glycémie, quand le sucre dans le sang tombe trop bas, vous voulez manger … beaucoup. En maintenant votre glycémie stable, vous pouvez contrôler votre appétit et maintenir votre taux métabolique élevé. Quand vous allez plusieurs heures sans manger votre corps va compenser en ralentissant pour économiser l’énergie … cet effet blesse vos efforts de perte de poids.

# 3 Manger des protéines à chaque repas

Les protéines aident à réduire votre appétit, il faut plus d’énergie et de temps pour digérer, en effet vous vous sentez rassasié plus longtemps que de manger des glucides seuls. La recherche montre que manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids sans couper les calories. Essayez ces possibilités de protéines: la dinde sur le blé entier; houmous et pita; Chili végétarien; fruits et noix; ou des barres de collation protéinées contenant 12 grammes ou plus de protéines.

# 4 Tenez-vous loin de Grignotage

Beaucoup d’entre nous prennent une collation pour une énergie rapide lorsque nous sommes fatigués. Mais ne confondez pas la vraie faim avec la fatigue. Si vous vous sentez fatigué, faites une marche rapide de 15 à 20 minutes. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous donnera un regain d’énergie. Suivez-le avec un grand verre d’eau fraîche. Si vous avez vraiment faim, prenez une collation riche en protéines et en glucides complexes; craquelins de blé entier et beurre de cacahouète ou fromage.

# 5 Consommer assez pour les besoins de votre corps

Manger trop peu ralentit le métabolisme de votre corps de la même façon que manger. Si vous voulez perdre du poids, ne réduisez pas vos calories trop radicalement. Au lieu de cela, découpez quelques-uns des extras dans votre alimentation – des choses comme le soda, le jus, les produits emballés ou des bonbons. Les aliments transformés ont tendance à être riches en graisses et en calories et pauvres en vitamines, minéraux et fibres.

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