9 façons pour perdre du poids sans faim

Sara     wwww.maigrirsansfaim.net

9 façons pour perdre du poids sans faim

9 façons pour perdre du poids sans faim L’expression « Mangez moins de calories que vous brûlez ” est devenu un mantra pour la perte de poids. Le problème est de réduire la nourriture et plus d’exercice va certainement rendre les gens ont faim, qui ne pouvait pas fournir un changement positif à long terme. Dans cet article, je vous propose une solution pratique en décrivant quelques moyens qui peuvent positionner le corps dans un état de «manque de calories ” et aider à la perte de poids sans sensation de faim .

1. oubliez les calories

Le principe de calories eu un point, mais il n’a pas fait attention au fait que les types de calories sont brûlées différemment dans le corps. Souvent, la seule graisse celle observée dans le régime alimentaire faible en calories, il est prouvé que lorsque les apports en calories sont les mêmes, les personnes qui consommaient le plus de gras fait perdre plus de poids. En outre, l’effet des aliments sur le goût détermine le poids et les capacités de l’alimentation. La clé pour perdre du poids à long terme n’est pas de se concentrer sur la quantité que vous mangez, mais la qualité de sa nourriture.

2. Mangez des aliments riches en protéines

Calorie pour calorie, la protéine a été trouvée pour satisfaire l’appétit plus d’hydrate de carbone ou de matière grasse. Les aliments riches en protéines sont généralement en mesure de satisfaire votre appétit, donc très bien à mettre l’accent sur l’importance de consommer des aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, les noix et les céréales dans votre alimentation.

3. Mangez des aliments avec un indice glycémique (IG) bas

IG est une mesure de la vitesse et de la quantité dans les produits alimentaires qui libère le sucre dans le sang. Plus le nombre des IG dans le régime alimentaire, plus la satisfaction acquise. Sur les 20 études qui ont été publiées entre 1977 et 1999, 16 études suggèrent que les aliments à faible IG peuvent fournir la satisfaction tirée de manger et de réduire la faim par la suite. Outre les pommes de terre d’autres aliments riches en protéines qui ont également très faible IG, y compris les haricots, les lentilles et la plupart des fruits et légumes.

4. Prenez un petit déjeuner

Petit-déjeuner quotidien pour la plupart des gens peut aider à éviter de trop manger pendant la journée. Ce phénomène est étudié formellement dans une recherche publiée dans le Journal of Nutrition. Cette étude montre que les personnes qui consomment plus de nourriture la nuit, en moyenne, consommer plus de calories que les personnes qui consomment de grandes portions pour le petit déjeuner. Ainsi, afin d’avoir un appétit naturel, assurez-vous de ne pas oublier le petit déjeuner.

5. Mangez un peu, pas trop

Lorsque nous avons faim, il est difficile pour nous de contrôler ce que nous mangeons et combien. Manger entre les repas et manger un peu de noix ou les fruits dans l’après-midi / soir pour nous faire manger des repas plus sains à des heures indues. Aussi, manger régulièrement est également associé à des niveaux inférieurs de l’insuline (une hormone qui peut entraîner un gain de poids dans le corps en stimulant la production de graisse).

6. Ne pas acheter

Une façon est une bonne alimentation avec des motifs de sélection des aliments appropriés, parce que la nourriture malsaine est trop facile à obtenir, et difficile de ne pas manger. Un moyen assez facile d’y parvenir est de veiller à ne pas faire des emplettes au supermarché quand on a faim. Alors, mangez avant de magasiner.

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7. Limiter la consommation d’alcool

Une façon de réduire les calories indésirables est l’alcool. Certain alcool potable en raison de la perception générée par l’alcool sous la forme d’un goût et d’effet de relaxation. Mais ce n’est pas bien reconnu, c’est que la consommation d’alcool peut aussi être causée par la soif et la faim. Maintenir l’ordre de ne pas soif et ne pas aller dans un bar ou un restaurant où la sensation de faim peut supprimer le montant de votre consommation d’alcool.

8. Utilisez de petites assiettes

Repas sera assez difficile si nous mangeons à l’aide d’une grande assiette, car manger avec son utilisation des plaques peut être une tendance à servir et manger plus que nécessaire. Par conséquent manger en utilisant des plaques et les petits bols pour aider à limiter la consommation excessive.

9. Mâchez votre nourriture

Manger plus lentement peut aider à assurer que la quantité de nourriture absorbée par le corps et peut réduire le risque de trop manger. Idéalement, les aliments doivent être mâchés avant de l’avaler uniformément. Il peut aussi nous aider à ne pas toucher la nourriture et des outils pour manger à nouveau jusqu’à la nourriture effectivement consommée entièrement.

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