Commencez votre programme de perte de poids (partie 2)

Commencez dés aujourd’hui votre programme de perte de poids

Vous pouvez prendre quatre mesures aujourd’hui que va commencer votre voyage vers un poids santé:

  • Si votre IMC se situe dans la gamme de surpoids, visez à atteindre un poids qui met votre IMC dans la fourchette saine. Si il est dans les gammes obèses, visez à perdre entre 5% et 10% de votre poids de départ.
  • Maintenant, prenez les sucreries vous prévoyez d’avoir et de l’échanger pour quelque chose de plus sain. De nombreux les sucreries communs, tels que les bonbons, chocolat, biscuits et les chips, sont riches en graisses et les calories du sucre et de l’offre que nous n’avons pas besoin. Aujourd’hui, échangez vos collations en milieu d’après-midi pour un morceau de fruit. Visent à faire la même chose tous les jours: vous avez adopté votre première habitude de perte de poids.
  • Ensuite, trouver un moyen d’adapter juste une marche supplémentaire dans votre journée. La marche rapide est un moyen de brûler des calories, et vous pouvez souvent faire entrer dans votre routine quotidienne. Vous pouvez aller à pied aux magasins pendant votre pause déjeuner, ou descendre du bus un arrêt plus tôt sur ​​le chemin de la maison et marcher le reste du trajet. Idéalement, vous devriez viser à faire 10.000 pas par jour: ce n’est pas autant que cela puisse paraître. En savoir plus dans les 10.000 pas un défi jours .
  • Enfin, pensez à votre petit déjeuner demain matin. Pouvez-vous le rendre plus sain, en utilisant les aliments que vous avez déjà à la maison? Obtenez des idées dans cinq petits déjeuners sains.

Votre programme de perte de poids cette semaine

Il ya quatre actions que vous pouvez profiter de cette semaine pour perdre votre poids :

  • Tout d’abord, les repas sains et équilibrés sont essentiels pour un poids santé, et de bien manger commence souvent d’avoir les bons aliments à la maison. Au supermarché chercher pour les aliments frais et des options plus saines.
  • Tout le monde aime une gâterie de temps en temps, comme une pizza ou un plat à emporter. Donc, cette semaine, remplacez votre traitement pour une meilleure santé, faites d’alternative comme vous pouvez le faire en calories versions inférieures de nombreux plats à emporter à la maison. Si vous ne commandez, choisissez des options plus saines.
  • Ensuite, s’engager à une autre façon d’augmenter votre niveau d’activité physique. Il est recommandé que les adultes obtenir un minimum de 30 minutes d’activité physique au moins cinq jours par semaine, et vous devrez peut-être plus à perdre du poids. L’activité physique désigne tout ce qui augmente le rythme cardiaque et vous fait chaud. Vous pouvez diviser les 30 minutes jusqu’à, par exemple, en trois sections de 10 minutes.
  • Enfin, identifier les zones de danger de cette semaine. Ce sont des moments où vous pourriez vous retrouver beaucoup manger des aliments malsains, peut-être parce que vous mangez au restaurant ou tout simplement parce que vous êtes fatigué ou stressé. Planifiez à l’avance, de sorte que vous pouvez limiter les aliments malsains. Mais ne soyez pas trop sévère: une indulgence de temps en temps est recommandée.

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