Comment augmenter votre testostérone – les causes de faiblesse de testostérone

Comment augmenter votre testostérone – les causes de faiblesse de testostérone

Il y a un grand nombre de choses qui peuvent conduire à des  niveaux bas de testostérone, afin de prendre le temps d’apprendre ce que ce sont et ce que vous pouvez faire pour vous assurer qu’ils ne sont pas vous influencent serez crucial pour surmonter ce problème.

Au fur et à mesure que vous lisez ceci, vous verrez probablement que lorsque vous lisez quelque chose qui cause une faible testostérone, cela vous donne des indices sur ce que vous devriez faire pour éviter une faible testostérone en premier lieu – ou inverser les signes s’il est actuellement présent.

Il suffit, dans certains cas, de quelques ajustements simples pour que votre corps soit en train de reculer normalement et produisant cette puissante hormone de construction musculaire.

Commençons donc et examinons toutes les choses qui peuvent causer une faible testostérone.

Régime chronique

La première chose qui peut rapidement saper les niveaux de testostérone à la hâte est un régime alimentaire chronique.

Comme beaucoup d’entre vous qui lisent ceci cherchent à emballer sur une masse musculaire maigre, cela peut ne pas s’appliquer à vous, car vous allez utiliser une consommation plus élevée de calories afin d’atteindre ce but.

Cependant, certains d’entre vous qui lisent cela seront plus concernés par la perte de graisse corporelle et, en tant que tels, auront utilisé un régime très faible en calories pour essayer de l’accomplir.

Si vous avez utilisé un régime alimentaire à faible teneur en calories pour autant que vous vous en souvenez, ne vous méprenez pas, cela entraînera l’inférence de vos niveaux de testostérone.

Les régimes amaigrissent fondamentalement toutes les fonctions du corps, y compris la libération de testostérone ainsi qu’un taux métabolique lent.

Donc, maintenant, vous avez essentiellement deux facteurs qui s’opposent à vous en ce qui a trait au gain de graisse corporelle.

De toute évidence, cela ne vous placera pas dans une position favorable par aucun moyen.

C’est pourquoi il est important, si vous cherchez à devenir maigre, que vous mettez périodiquement en place des pauses de régime tout au long du programme.

Chaque semaine ou deux, vous devriez prendre une journée et manger à des niveaux de maintenance, ce qui peut aider à restaurer toutes les hormones dans le corps, y compris la testostérone, ainsi que d’autres comme la leptine, qui sont essentiels pour que le processus de combustion des graisses se déroule.

Le corps ne sera pas particulièrement intéressé par une consommation faible en calories et si vous restez trop bas pendant trop longtemps, vous payerez le prix.

Donc, l’étape numéro un diminue les régimes à très faible teneur en calories pendant un certain temps pour permettre à vos niveaux de testostérone de se normaliser.

Gardez à l’esprit que l’apport calorique le plus bas qu’un homme devrait utiliser est d’environ 1700 à 2000 calories pour les besoins de perte de graisse.

La plupart des hommes auront des calories d’entretien entre 2500 à 3000 calories par jour, donc c’est là que vous devriez viser à être en ce moment en essayant de réparer vos niveaux hormonaux.

Graisse alimentaire insuffisante

Avec trop faible taux de gras c’est un autre problème qui pourrait conduire à un manque de testostérone dans le corps ne prend pas suffisamment de matières grasses alimentaires.

La graisse alimentaire est fortement corrélée avec le développement des hormones stéroïdiennes (testostérone, œstrogène et progestérone), alors, lorsque les niveaux sont trop faibles dans votre alimentation, vous commencez à voir des diminutions de ces hormones produites.

C’est particulièrement le cas avec des graisses saturées, ce qui, malheureusement, beaucoup d’hommes prennent des mesures importantes à réduire car ils s’inquiètent des maladies cardiaques et de la même nature.

Bien que vous ne vouliez absolument pas se régaler du bacon, des coupes grasses de bœuf et d’autres aliments très riches en matières grasses saturées, vous ne voulez pas éliminer complètement les graisses saturées non plus.

La saturation devrait représenter environ 15% de votre consommation totale de graisse alimentaire et votre consommation totale de matières grasses devrait être d’environ 25 à 40% de votre régime alimentaire, selon le régime alimentaire particulier que vous utilisez (certaines personnes ont un meilleur rendement sur un régime légèrement supérieur Dans les graisses et inférieures dans les glucides).

En tant que nombre brut, les graisses alimentaires devraient être fixées à environ 0,35 grammes par kilo de poids corporel au minimum.

Beaucoup de gens vont augmenter plus haut que cela, mais c’est le plus bas que vous devriez prendre en graisse alimentaire si vous espérez maintenir des niveaux sains de testostérone.

Consommation d’alcool

Le facteur suivant qui peut provoquer une baisse de la testostérone c’est la consommation d’alcool.

Si vous prenez de l’alcool tous les vendredis et samedis soirs, il est probable que vous souffrez non seulement de faibles niveaux de testostérone, mais aussi de l’excès de graisse abdominale.

Peu importe votre taille, l’alcool n’est pas bon pour le corps masculin. 

Cela fait diminuer votre niveau de testostérone.

Cela augmente vos chances que vous emballez sur la graisse corporelle. Cela peut entraîner des problèmes de foie.

Il met les freins sur toute la combustion des graisses en cours.

Et cela diminue votre récupération de l’exercice.

Cela ressemble-t-il à quelque chose que vous voulez faire ?

De toute évidence, c’est pourquoi vous devez éviter l’alcool le mieux possible.

Bien que la boisson étrange ici et là ne nuira pas trop, si vous sortez énormément tous les jours les week-ends, vous ne verrez pas les résultats que vous aviez espérés avec votre programme de renforcement de la testostérone.

Manque de zinc dans votre corps

Le manque de zinc minéral peut également vous faire souffrir d’une faible testostérone.

Le zinc va être important pour la synthèse de cette hormone et chaque fois que vous avez un orgasme, vous libérerez une forte dose de zinc dans la circulation sanguine, de sorte que cela peut vous mettre en panne dans le temps si vous n’êtes pas réapprovisionnez votre magasin avec des aliments riches en zinc ou des suppléments.

C’est aussi la raison pour laquelle beaucoup d’hommes aiment très bien les suppléments de ZMA, ce qui aide à corriger cette carence, à améliorer le sommeil et à stimuler les niveaux de testostérone.

Les sources alimentaires naturelles riches en zinc comprennent les huîtres, le crabe, le homard, les haricots cuits, le yaourt, les noix de cajou, les pois chiches, le lait, ainsi que les haricots et les poitrines de poulet.

Blessure aux testicules

Bien que cela ne soit pas applicable pour la plupart des hommes, si vous souffriez d’une blessure de toute sorte aux testicules, cela pourrait être ce qui est au cœur de vos faibles taux de testostérone.

Il vaut la peine d’être noté pour le simple fait que si vous savez que vous avez connu un certain succès dans ce domaine, c’est une raison supplémentaire de le faire vérifier, car cela peut être seul ce qui cause le problème.

Obésité / Diabète

Si vous êtes quelqu’un qui souffre d’un problème de poids corporel, cela pourrait être ce qui provoque des niveaux inférieurs de testostérone à développer.

Ceux qui sont en surpoids (pas seulement un excès de poids avec une masse musculaire supplémentaire, mais un excès de poids avec une masse adipeuse supplémentaire) ne produiront pas autant de testostérone qu’ils le devraient, de sorte que cela peut influencer votre santé de plusieurs façons.

Si le diabète se produit également en raison de toute la masse grasse que vous avez emballée sur votre cadre, cela pourrait certainement conduire à des problèmes.

Le diabète et l’excès de poids vont souvent de pair, souvent ils auront des effets doubles conduisant à de faibles niveaux de testostérone.

Les hommes qui commencent à prendre des mesures pour perdre de l’excès de graisse corporelle constatent souvent que leur taux de testostérone augmente naturellement, ce qui est une grande chose car, avec cette augmentation, il devient plus facile de rester à partir de là aussi.

C’est un cycle auto-perpétué pour le mieux.

Maladie chronique du foie ou du rein

Si vous souffrez d’une maladie chronique du foie ou des reins, cela peut causer de faibles taux de testostérone.

Si vous souffrez actuellement, il est probable que votre médecin a probablement discuté des effets secondaires potentiels avec vous et que vous savez peut-être que c’est ce qui est à l’origine de la cause.

Si vous n’avez pas été diagnostiqué avec une maladie du foie ou des reins et que vous commencez à voir des signes de testostérone faible ainsi que des symptômes d’une maladie du foie ou des reins, c’est un très bon signe qu’il est temps d’aller pour de nombreux tests.

De cette façon, vous pouvez découvrir ce qui se passe ici et prendre des mesures immédiates pour vous défendre contre ces conditions potentiellement mortelles.

En ce qui concerne les maladies du foie et des reins, vous ne voulez pas déranger.

Un traitement médical approprié doit être recherché.

Stress chronique

Le facteur suivant qui peut avoir une influence significative sur votre libération naturelle de testostérone est le stress chronique.

Si vous êtes fortement stressé au jour le jour, cela aura de nombreuses implications pour la santé bien au-delà des niveaux de testostérone bas.

Des niveaux élevés de stress vous porteront un risque accru de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de dépression, et ainsi de suite.

Ensuite, ajoutez-en pour que cela réduise également la testostérone et entraîne tous les impacts négatifs dont nous avons parlé et vous pouvez facilement voir pourquoi il s’agit du problème.

Pratiquer de bonnes techniques de gestion du stress sera une meilleure façon pour réduire le stress et être en bonne santé.

Ils amélioreront votre santé, amélioreront votre mentalité et contribueront également à augmenter votre concentration de testostérone dans le corps.

Dans certains cas, les techniques de gestion du stress ne suffisent pas et ce que vous devrez vraiment faire est de trouver un moyen de réduire tout ce qui vous stresse dans votre vie.

Cela peut signifier mettre fin aux relations qui causent le stress, obtenir le contrôle de vos finances, trouver une nouvelle position de carrière qui mène à moins de stress global, ou tout ce que vous ressentez comme vous devez faire pour mieux vous positionner pour vous défendre contre le stress.

Sous-estimer l’influence que le stress a sur vous est l’une des erreurs les plus importantes que vous pourriez faire, soyez absolument sûr que vous ne commettez pas ce crime pour votre santé ou sur les autres.

Manque de sommeil

Le prochain problème auquel nous arrivons peut conduire à des niveaux faibles de testostérone est un manque général de sommeil.

Nous avons déjà mentionné le fait qu’une bonne quantité de testostérone sera diffusée pendant les heures de nuit avec l’hormone de croissance (qui est une autre hormone musculaire puissante dans le corps qui ne doit pas être oubliée), mais en plus, le sommeil est également va influer sur votre métabolisme ainsi que sur l’état général du corps.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous souffrirez d’un niveau d’immunité inférieur, d’une récupération médiocre de vos séances d’entraînement, d’un cortisol augmenté (qui provoque une perte de masse musculaire et un stockage de graisse du ventre), ainsi que le changement hormonal qui entraîne une faible testostérone.

Donc, comme vous pouvez le voir, dormir est quelque chose qui aura une grande influence non seulement sur la connexion au renforcement de la force de testostérone, mais aussi d’autres connexions.

Encore une fois, pas quelque chose à surfer.

Vous devriez viser à avoir au moins 7 heures de sommeil sur une base régulière, sinon 8 ou 9 si vous sentez que vous en avez besoin.

Manque de libération orgasmique

Maintenant, nous avons mentionné plus tôt comment chaque fois que vous avez une éjaculation, vous allez perdre du zinc du corps.

Cela est vrai et, pour cette raison, d’une certaine manière, la libération orgasmique peut avoir un impact négatif sur la testostérone si le zinc n’est pas remplacé.

Mais si le zinc est, cela aura effectivement des effets bénéfiques.

Les orgasmes entraîneront une augmentation de la testostérone dans l’ensemble, ce qui est une des raisons pour lesquelles vous avez tendance à constater que plus vous avez de sexe, plus vous voulez.

De même, si vous, pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en train de faire des relations sexuelles et n’obtenez pas cette version, vous ne le désirez pas presque aussi fort que vous l’avez été auparavant.

Donc, vous obtenez horizontalement sur une base régulière, autant que vous ne vous sentez pas comme ça initialement en raison de vos faibles niveaux de libido de la basse testostérone, peut aider à améliorer la situation.

Faites ce qu’il faut pour entrer dans l’ambiance et vous devriez trouver qu’il devient plus facile et plus facile à partir de ce moment de continuer à être dans l’ambiance.

Le manque d’exercice physique

Enfin, le manque d’exercice est la dernière chose qui peut conduire à de faibles taux de testostérone.

Cela dit, c’est un manque d’exercice approprié qui le fait.

Être sédentaire est très mauvais pour la libération totale de testostérone, mais en plus, effectuer des heures et des heures de formation en aérobie (pensez à distance) peut également avoir une influence négative sur vos niveaux globaux de testostérone, c’est quelque chose que vous allez Veulent aussi rester loin.

Il s’agit d’une formation de force et d’une formation de sprint d’intervalle, dans laquelle nous aborderons plus de détails une seconde, qui auront une influence plus importante et plus importante sur votre version de testostérone.

Donc, vous avez toutes les principales raisons pour lesquelles vous souffrez de faibles taux de testostérone.

Plusieurs choses peuvent être au travail, il vous appartient donc d’évaluer votre style de vie et de décider si cela vous affecte ou non.

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