Comment développer vos muscles et garder une bonne forme

Le muscle est une partie la plus importante de notre corps. Pourquoi est-ce que les muscles sont si importants pour nous?

La fonction musculaire est très importante, premièrement ca nous donne la force et la capacité de faire des mouvements.

Les meilleures façons pour renforcer les muscles que vous devez savoir ce sont ces 3 choses :

1) La nutrition: Pour améliorer et renforcer nos muscles, il est recommandé de bien manger beaucoup de protéines, de glucides, peu de calories et beaucoup de vitamines. La quantité de protéines à consommer est de 2 grammes pour chaque 1 kg de notre poids du corps.

Par exemple: si je pèse 70 kg, donc je dois manger 140 grammes de protéines tous les jours.

2) Repos: nous devons prendre un bon repos après nos séances d’entraînement, entre 7-8 heures la nuit. Le repos est important parce que, dans la nuit quand nous dormons nos muscles se renforcent et de nombreuses parties de notre corps se développent et prennent de la force.

3) L’entraînement et les activités physiques : l’activité physique a plusieurs avantages pour notre corps a savoir :

– une certaine forme d’éthique, avec le respect de soi, le respect de l’autre et le respect de la règle imposée.

– la vie en société, imposée par la pratique sportive aide à mieux se connaître, à connaître les autres et à accepter leur différence.

– l’hygiène de vie imposée par la pratique des activités physiques et sportives a un effet bénéfique sur la santé, sous réserve bien entendu de pratiquer ces activités dans de bonnes conditions.

On peut ainsi mentionner les effets protecteurs du sport sur certaines maladies chroniques. Il s’agit des maladies cardio-vasculaires, de la tension artérielle, du diabète, de l’obésité, de l’ostéoporose, et des dyslipidémies dont le cholestérol.

La pratique du sport a également des effets sur le développement de la puissance musculaire en améliorant également le rapport de la masse grasse, permettant une amélioration de l’indice de masse corporelle.

Par ailleurs la pratique d’une activité physique permet de limiter les facteurs de risques en améliorant l’équilibre, la coordination, la souplesse musculaire et comme nous l’avions dit avant, la densité osseuse.

La pratique du sport d’endurance améliore les capacités aérobies, il y a par ailleurs une meilleure utilisation des métabolismes glucolipidiques.
Bien entendu, le sportif ou la personne pratiquant des activités physiques a intérêt de respecter un bon suivi médical qui permettra de vérifier la bonne santé du sportif, l’adaptation de ses capacités à la pratique d’un sport défini, prévenir les complications de l’entraînement ou du surentraînement, prévenir également la survenue de pathologies traumatiques ou microtraumatiques.

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