Comment perdre du poids plus rapidement chez vous à la maison

Comment perdre du poids plus rapidement chez vous à la maison

 Faire des petits objectifs spécifiques est la clé pour éliminer le poids supplémentaire à long terme – mais maintenant vous êtes motivé maintenant? Regardez dans nos jump-starts favoris, sans échec pour aider à se sentir comme votre vieil âge (c.-à-d. Sauvegarder vos jeans skinny) COURT!

  1. Construire un meilleur petit déjeuner.

Tous les repas sont généralement essentiels, mais le petit déjeuner est ce qui permet de commencer votre journée sur le bon chemin. Les meilleurs petits déjeuners les plus chaleureux sont ceux qui peuvent vous remplir, vous satisfaire et repousser les fringales plus tard quand elles sont réelles. Essayez de manger environ 400 et 500 calories pour un repas du matin, et assurez-vous que vous incluez une méthode pour obtenir des protéines maigres plus répondre à leur graisse (par exemple progéniture, haricots, yogourt grec non sucré, produits à base de noix ou beurres de noix) fibres (légumes, fruits et 100% grains entiers). Commencez votre journée avec un mélange de nutriments qui stabilise votre glycémie et vous aidera à perdre du poids sans perdre.

  1. Prioriser les aliments réels et entiers.

Assurez-vous que presque tout ce que vous mangez est entier – comme avec rien traité ou emballé. Depuis le sel est une sorte de conservateur, ce sont les aliments qui étaient les plus riches en sodium – quelque chose de noter lors de la planification de vos aliments. Prévoyez de faire en sorte que tous les articles que vous choisissez soient frais: il faut donc remplir les fruits et légumes frais, les grains entiers, le lait entier faible en gras et les protéines maigres.

  1. Entièrement comprendre vos limites avec le sodium.

Quand il vient juste en achetant des collations, un produit «faible en sodium» devrait être de 140 mg ou moins pour chaque portion – alors si vous êtes vraiment dans une situation, vous pouvez suivre ce guide pour quoi faire votre carte.

  1. Utilisez cette tasse de mai ainsi.

Commencez votre journée avec une tasse de café. La caféine est un diurétique naturel et riche en antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages. Il est possible d’avoir jusqu’à 400 mg – en ce qui concerne le café Venti Starbucks – sur une base quotidienne, selon les Directives de perte de poids 2015 pour les Américains.

Presque pas d’un acheteur de café? Le thé est également un diurétique sain, et les types de tisanes qui incluent le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent également aider. En fait: lorsqu’une étude récente comparait l’effet métabolique du thé vert en feuilles avec celui du placebo, les chercheurs ont découvert que les buveurs de thé vert brûlaient environ 70 calories supplémentaires en 24 heures.

5 . en même temps que des boissons à base de sucre.

Fondamentalement: Nous ne venons pas de se sentir plein de calories liquides de la même façon que nous complétons la vraie nourriture. Boire une sorte de jus ou de boissons caramel-y, par exemple, ne vous permettra pas d’être pleinement rassasié en mangeant un bol avec des légumes sautés. Surveillez donc votre consommation de jus, de soda, de café sucré et de boissons au thé et de boissons. Si vous consommez quotidiennement une de ces boissons, vous aurez consommé au moins 800 calories de plus la nuit – et vous devriez toujours avoir faim. (Incidemment, boire peut supprimer la combustion des calories de la graisse, ce qui rend plus difficile que vous brûlez ces calories). Une autre sorte de façons de sauter beau? Vérifiez-les.

  1. Achetez un certain nombre de poids de 5 livres.

C’est un investissement ponctuel que vous ne regretterez jamais. Voici pourquoi: Soulever des poids renforce la chair musculaire maigre, qui brûle plus de calories – sur votre lieu de travail ou au repos – 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Plus vous avez de muscles maigres, plus vite vous perdez du poids. Comment commencez-vous à soulever des poids? Essayez quelques pompes ou peut-être quelques squats ou fentes. Utilisez vos poids libres pour faire des boucles biceps simples et triceps tire directement sur votre propriété ou votre bureau. Faites ces exercices 3 à 4 fois par semaine, et vous devriez bientôt voir une amélioration rapide à l’intérieur de votre corps.

 

Add a Comment

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *