Comment perdre du poids rapidement d’une manière saine

Comment perdre du poids rapidement d’une manière saine

L’été est rempli de mariages, de formations, de vacances et de nombreuses autres raisons de se sentir féroces dans un maillot de bain. Mais si vous avez un événement à venir et que vous aviez déjà perdu 3 kg, il n’est jamais trop tard. “Tout le monde veut perdre du poids rapidement”. Je veux vous aider à voir des résultats rapides! Mais si la perte de poids est trop drastique, votre corps va se battre – et il est inutile de mourir de fureur, si vous voulez finir par démotiver et vous sentir découragé. “Elle entraîne certainement une approche plus modérée. “Mais cela a dit, si vous perdez du poids rapidement au début, vous êtes plus susceptible de continuer à perdre du poids. Cela peut être incroyablement motivant, pour voir cette baisse initiale. “

Donc, n’appelez pas un régime alimentaire accidentel. Disons que c’est un bon départ. Voici un plan d’alimentation saine qui est approuvé par les nutritionnistes, afin que vous puissiez diminuer et vous sentir génial pour cet événement à venir – et ensuite garder l’élan.

Définir un objectif pour perdre 2 kg par semaine

Les diététistes cliniquement formés et les experts accrédités en nutrition conviennent que vous ne voulez pas perdre plus de 2 kg par semaine. “Plus agressif que cela, et vous commencez à compromettre votre métabolisme”, confirme Morris. Alors, regardez le calendrier et définissez un objectif réaliste pour le temps que vous avez. Si vous avez 2 à 3 semaines avant le grand jour, génial! Viser à perdre 5 livres et vous sentir mieux dans vos vêtements. Juste une semaine avant la date? Ne désespérez pas. Vous pouvez encore désagréger un peu et déposer quelques kilos.

Coupez vos calories de 500 à 750 par jour

Ensuite, croisez les chiffres. Calculez combien de calories vous avez vraiment besoin , et réduire ce nombre de 500 à 750 calories par jour, afin de perdre 1 à 2 livres par semaine. La fonctionnalité de journalisa kitons alimentaire dans l’application Fit bit rend facile supplémentaire . Il suffit de ne pas plonger sous le strict minimum que votre corps a besoin: 1200 calories par jour pour les femmes, ou 1500 pour les hommes.

Mangez une alimentation saine et équilibré la clé pour perdre du poids rapidement

Mais bien sûr, d’où proviennent ces calories, cela fait une grande différence. Morris recommande une désintoxication naturelle – pas de pilules, pas de secousses, tout simplement des aliments frais et complets. Voici comment le faire de manière saine:

·                 Couper l’alcool. L’ alcool est une toxine, et il porte atteinte à la perte de poids de plusieurs façons . Donnez à votre foie une pause, économisez les calories et sirotez de l’eau gazeuse.

·                 Couper le sucre ajouté. Sugar ‘n est pas seulement riche en calories, il provoque une inflammation. Près de la moitié des sucres ajoutés proviennent de boissons, de sorte reposa le soda, ainsi que les biscuits et des bonbons.

·                 Couper le sel. Le sodium aide votre corps à s’accrocher à l’eau, c’est pourquoi il vous rend gonflé. Fossé d’ aliments transformés, ce qui contribue 75 pour cent du sodium dans un régime alimentaire moyen.

·                 Mangez beaucoup de fruits et légumes colorés. Morris recommande de faire une grande soupe aux légumes , chargé de fibres, des antioxydants et de l’ eau – pour vous rassasier.

·                 Buvez beaucoup et beaucoup d’eau! But pour 2 à 3 litres par jour . Une fois que vous arrêtez de manger ces aliments transformés et que le sel, l’eau évacue votre système naturellement.

Commencez fort: le régime de 7 jours de Tracy Morris

D’accord, alors vous saviez que vous devriez réduire le vin et les brownies. Mais que pouvez – vous manger? Morris a un plan de repas pour la première semaine qui rend les comptes de calories super simples. Même si elle les grains entiers cœurs , pour les 2 premiers jours, elle recommande de supprimer les grains, et en se concentrant sur beaucoup de fruits et légumes, avec de petites portions de protéines. Au cours des jours 3 et 4, vous pouvez commencer à réintroduire les grains, mais garder les portions petites et les éteinte au début de la journée.

Repas du matin et de l’après-midi: 2 morceaux de fruits, légumes et une petite poignée de noix.

Morris recommande de commencer un samedi, au cas où votre énergie serait un peu faible, donc vous n’avez pas à lutter à travers le bureau. Mais attendez-vous, que pensez-vous de travailler? Ne le suivez pas, première étape d’abord. Pendant la première semaine, profitez de 30 à 60 minutes de marche tous les jours. Au cours de la deuxième semaine, une fois que vous appréciez de petites portions de grains entiers, c’est à ce moment-là que vous pouvez prendre quelques exercices de force.

Finissez plus fort: continuez le moment

« Les gens aiment le plan de 7 jours », dit Morris. “Ils sont super excités au début, et ils aiment cette grosse chute qui vient avec la réduction des glucides, de l’alcool et du sucre. Mais je m’inquiète encore plus de ce que vous mangez le lendemain de l’événement, sans parler des semaines et des mois suivants. “Alors tout de suite, réinitialisez votre objectif de poids. Et vérifiez votre mentalité et votre motivation. Parce que la superbe fête de la piscine est superbe, mais ce n’est pas le but final! Atteindre et maintenir un poids santé est vraiment sur votre santé à long terme et votre bonheur.

Cet article ne vise pas à remplacer un avis médical éclairé. Vous ne devez pas utiliser cette information pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une condition de santé. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de changer votre régime alimentaire, en modifiant vos habitudes de sommeil, en prenant des suppléments ou en commençant une nouvelle forme physique.

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