Exercice abdominal de type vélo et Crunch

Exercice abdominal de type vélo


ÉTAPE 1. Allongez-vous sur votre dos, et pliez les genoux à 90 degrés de sorte que vos cuisses sont dirigées vers le plafond. Placez vos mains derrière les oreilles.

ÉTAPE 2. Bougez vos jambes d’avant en arrière, comme si une bicyclette. En même temps, tournez le tronc de gauche à droite en déplaçant une aisselle, mais pas du coude, en hausse vers le genou opposé.

Exercice abdominal de type Crunch

ÉTAPE 1. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et levez la tête et le haut des épaules légèrement en dehors du tapis. Les doigts des deux mains derrière la tête tout en gardant les coudes écartés.

Ne pas baisser la tête vers la poitrine, en gardant la tête perpendiculairement à votre torse, mais pliez les genoux à 90 degrés, et levez vos pieds 1-2 pouces dessus du sol.

ÉTAPE 2. Bien que de tourner votre torse vers la gauche puis vers la droite et le mouvement des genoux sont dans la direction opposante du torse, de telle façon que vous sentez les muscles de votre estomac

Add a Comment

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.