L’exercice abdominal de type Crunch

L’exercice abdominal de type Crunch est l’un des exercices abdominaux les plus populaires, et une excellente façon de renforcer vos muscles. La position de départ pour cet exercice est sur votre dos, les deux pieds sur le sol, les jambes formant un angle droit, les épaules juste à côté de la tête.

Inspirez, puis simultanément apporter vos genoux vers votre poitrine, tout en soulevant le haut du corps à un angle d’environ 30 degrés.

Lorsque les coudes touchent les jambes, faites une pause pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ. Pause à nouveau, puis répétez. Soyez sûr de garder la contraction des abdominaux tout le temps. Si vous permettez à vos omoplates d’aller tous le chemin du retour au sol, puis la contraction des abdos sera réduit, ce qui rend l’exercice plus facile.

Gardez votre menton vers le haut de votre poitrine, et, si nécessaire soutenir doucement votre tête en plaçant vos mains sur le côté de la tête.

Vous pouvez également effectuer cet exercice abdominal avec les bras tendus le long du corps, qui est un peu plus facile, ou avec les mains croisées sur la poitrine, qui est plus difficile.

Comme pour tous les exercices abdominaux, le mouvement doit être lisse, en mettant l’accent sur l’utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever et abaisser  vos membres.

Les débutants devraient viser à deux séries de 8 à 12 reps; intermédiaires deux séries de 15 à 20 reps; avancée devrait faire trois séries de 20 + reps. Reposez-vous pendant 20 secondes entre les séries.

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