La Méthode Je Mange, Je Mincis de Florence Delamare Pdf Gratuit

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Si vous avez essayé un régime amaigrissant avant, vous avez probablement eu finalement marre avec le fait que vous avez faim tout le temps et que vous avez fini de tricher sur votre régime alimentaire à des résultats désastreux. Beaucoup de gens ont connu le désir de crises de boulimie pendant un régime, et si elles donnent à elle peut conduire à totalement effacer les résultats de manière rigide s’en tenir à leur régime alimentaire pour la dernière semaine. Volonté ne suffit pas toujours pour la perte de poids, quand vous avez faim, vous êtes conduit à manger – et dans de nombreux cas, vous êtes conduit à trop manger. Cependant, il y a quelques directives générales à la diète peuvent utiliser pour éviter les affres de la faim sentiment en premier lieu.

Tout d’abord, vous devez vous assurer de manger beaucoup de fruits et légumes qui sont riches en fibres. Deuxièmement, vous devriez essayer de boire beaucoup d’eau pour garder votre estomac plein et de ralentir la vitesse à laquelle votre estomac digère la nourriture. Manger des aliments qui ont un faible indice glycémique peut aider à garder votre taux de sucre sanguin stable et réduire les fringales.

La fibre est l’une des meilleures façons de se sentir pleine. La fibre est essentiellement un hydrate de carbone que votre corps ne peut pas traiter et transformer en énergie ou de matières grasses. Puisque votre corps ne peut pas traiter, fibre prend la totalité du voyage à travers votre estomac, l’intestin grêle et le gros intestin avant d’être expulsé lorsque vous utilisez la salle de bains. Fibre ajoute du volume aux aliments sans ajouter de calories. En conséquence, vous vous sentirez plus complète de manger des aliments qui sont riches en fibres par rapport à la consommation d’aliments à faible teneur en fibres qui sont de la même quantité de calories.

Comme il aide à remplir votre estomac , il va naturellement aider à vous sentir rassasié et plus bien nourris , et aider à prévenir l’hormone ghréline de la faim induisant d’être produite à partir de votre corps . En général, les aliments les plus en fibres sont les fruits, les légumes et les grains entiers. Beaucoup de céréales de petit-déjeuner sont également très riches en fibres – la consommation de ces petit-déjeuner riche en fibres des céréales le matin, peut vous aider à éviter l’envie de courir et de manger beaucoup de malsain restauration rapide pendant votre pause déjeuner .

Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée peut aider à vous sentir rassasié et plus sain. Boire de l’eau remplit l’estomac, menant à moins de sensation de faim par manque de nourriture. Boire de l’eau après les repas dilue l’acide chlorhydrique dans l’estomac, ce qui signifie que la nourriture se décompose lentement et être traité par votre corps plus lent. En fin de compte, il en résulte vous sentir rassasié après le repas pour une période de temps plus longue, ce qui peut aider à contrôler la frénésie alimentaire invite.

Manger des aliments qui ont un indice glycémique faible peut également aider les sentiments de combat de la faim. Index glycémique d’un aliment est une mesure de combien un aliment va augmenter votre taux de sucre sanguin par rapport au glucose pur. Un faible indice glycémique signifie qu’un alimentaire augmentera votre taux de sucre dans le sang pendant une période de temps plus longue – de manger des aliments qui ont un indice glycémique faible maintient votre glycémie plus stable et aidera sentiments de combat de la faim . De nombreux sites sur Internet ont annuaires qui répertorient l’indice glycémique des aliments.

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