Quand faire le sport dans la journée ?

Quel est le meilleur moment de la journée à faire des exercices, si mon objectif est la perte de poids?

Vous pourriez essayer de régler votre alarme de réveil plus tôt et l’exercice avant le petit déjeuner. Il existe certaines preuves que le travail sur un estomac complètement vide – ou, comme les scientifiques appellent cette patraque, “à jeun” – invite le corps à brûler plus de graisse et potentiellement conjurer le gain de poids, par rapport à l’exercice à d’autres moments.

Dans une étude révolutionnaire en 2010, les chercheurs en Belgique persuadés jeunes hommes en bonne santé, de suivre pendant six semaines avec un régime alimentaire composé de 30 pour cent plus de calories et 50 pour cent plus de gras que les hommes avaient mangé. Certains des bénévoles sont restés sédentaires. D’autres ont commencé un intense exercice de routine milieu de matinée après avoir pris le petit déjeuner. Le troisième groupe a suivi le même régime d’entraînement, mais avant qu’ils n’avaient rien mangé.

À la fin des six semaines, le groupe sédentaire était prévisible en surpoids et malsain, ayant gagné environ six livres chacun. Ils ont également développé une résistance à l’insuline et lardé leurs muscles avec de nouvelles cellules graisseuses. Les hommes qui ont exercé après le petit déjeuner avaient également emballé sur livres, environ trois livres chacun, et développé des problèmes d’insuline. Mais les hommes qui avaient exercé la première chose le matin, avant de manger quoi que ce soit, ont gagné presque aucun poids et conservé les niveaux d’insuline en bonne santé. Leurs corps ont été également brûlé plus de graisse toute la journée que ne l’étaient les autres hommes.

Bien sûr, l’exercice matinal empêché le gain de poids, qui ne est pas la même chose que induire une perte de poids. Mais les résultats sont encourageants pour ceux qui espèrent se raser quelques kilos, a déclaré le professeur au Centre de recherche pour l’exercice et de la santé à l’Université catholique de Louvain en Belgique et l’auteur de l’étude.

“La stratégie optimale pour éviter une augmentation du poids du corps est évidemment de combiner un régime alimentaire sain, bien équilibré avec un mode de vie physiquement actif», a-t-il dit. Mais si vous trichez sur la partie saine et équilibrée alimentation, “nous avons démontré,” a-t-il dit, “que l’exercice tôt le matin à jeun est plus puissant que un montant identique de l’exercice dans l’état nourri” pour maintenir en bonne santé.

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